Proteinbar

Hvornår får du det største udbytte af en proteinbar i forbindelse med træning?

 

Træner du seriøst, kan du have fordel af en proteinbar både før, under og efter din træning. Hvornår du med fordel kan indtage proteinbarer, og hvilke proteinbarer du bør vælge hvornår, får du svar på i denne artikel.
Efterhånden er der kommet et hav af forskellige proteinbar-produkter på markedet. Det kan være i form af generelle proteinbarer, der præcis giver et tilskud af det, de kaldes, nemlig proteiner – oftest pakket ind i noget velsmagende chokolade m.v.
Du kan også få mere specialiserede proteinbarer, der er målrettet til f.eks. indtagelse før, under eller efter træningen. Denne type proteinbarer tilbyder oftest mere end ”bare” proteiner. Typisk har de mere specialiserede proteinbarer også et øget indhold af hurtige kulhydrater, så du udover proteinerne også får et ekstra skud energi. Eller fibre, der kan forøge effekten af de indtagne proteiner og kulhydrater ved at holde forbrændingen høj.
Mere information

Proteinbarer fra PurePower

Hos PurePower har vi to forskellige proteinbarer i vores sortiment. Samt nogle særlige energibarer fyldt med hurtige kulhydrater, så du kan få et ekstra skud energi under hårde eller langvarige træningspas.

Proteinbarerne hedder henholdsvis Protein Snack og Recovery Snack – og allerede navnene giver dig et hint om, hvornår det er meningen, at du skal bruge de to typer af proteinbarer:

  • Protein Snack – En velsmagende proteinbar på 40 gram, som er velegnet til et hurtigt mellemmåltid på farten. Den passer perfekt som en hurtig snack under din træning. For Protein Snack indeholder en velgennemtænkt blanding af proteiner og kulhydrater, så du både får et skud proteiner til musklerne og ekstra energi til at få dig hele vejen gennem din træning.
  • Recovery snack: En ekstra stor og lækker proteinbar på 60 gram, som både giver mæthed og masser af proteiner. Den er perfekt for både motionister og atleter til restitutionen efter et længere træningspas på over en time. Baren indeholder flere kulhydrater end en normal proteinbar, så du får forbrændingen op i gear. Det giver den mest optimale restitution.

Begge barer kan dog sagtens anvendes på andre tidspunkter både før, under og efter din træning. Men Protein Snack er særligt udviklet til brug under træningen, mens Recovery snack er den perfekte proteinbar til efter træningen.

Hvorfor indtage en proteinbar før træning

Mange vælger at springe det måltid over før træningen, som ellers skulle give både energi og proteiner til deres træning. For det er svært eller direkte ubehageligt for dem at træne på fuld mave.

Her kan en proteinbar før træningen give dig et meget nemmere måltid, der ikke fylder maven op. For en enkelt proteinbar kan nemt give lige så mange proteiner til musklerne og hurtige kulhydrater til at give ekstra energi som et stort måltid mad.

Proteinbaren er også en god erstatning for en ordentlig portion proteinshake. For lige som mad fylder væske godt op i maven – og har du drukket en masse forud for din træning, risikerer du også at skulle afbryde den, fordi du skal tisse.

Så hvis du ikke magter at spise før din træning, er proteinbaren en god erstatning for både et måltid eller en stor shake proteindrik.

Hvornår skal jeg tage en proteinbar under træningen

Når først du går i gang med din træning, tærer du både på dine energidepoter og på kroppens muskler. Begge dele kan ende med at gøre det svært at komme hele vejen gennem dit træningspas.

Her kan en proteinbar give dig både hurtig energi og ekstra proteiner. Det giver dig kræfter til at komme gennem hele træningen. Eller komme hele vejen i mål.

Samtidig er protein- og energibarer nemmere at spise undervejs i træningen, end hvis du skal til at drikke en stor portion protein- og energishake. Selvfølgelig skal du ikke gå ned på væske, elektrolytter og vigtige salte til kroppen under din træning. Men drikker du for meget, kan det både give dig problemer med træningen, og fremme vandladningen.

Proteinbarer til efter din træning

Så snart du er færdig med at træne, går kroppens muskler i gang med at restituere. Det er her, du har en unik mulighed for at opbygge ny muskelmasse. Men det kræver, at du giver kroppen nem adgang til ekstra proteiner, samt får sat forbrændingen op i omdrejninger. Så bliver de proteiner du indtager, hurtigere transporteret frem til de hungrende muskler.

Her er en proteinbar en effektiv løsning. For den giver både godt med proteiner til musklerne og hurtige kulhydrater til at få forbrændingen op i gear.

Samtidig er den både hurtigere og nemmere at få ned lige efter træningen. For har du virkelig givet dig selv fuldt ud, er du alt for træt til at kaste dig ud i at spise et stort, tungt måltid.

Endelig stiller proteinbaren også den sukkertrang, som rigtig mange oplever efter endt træning. Samtidig minder den også utroligt meget om en chokoladebar af den slags, som det kan være fristende at indtage som belønning efter et hårdt træningspas.

Den bedste anvendelse af proteinbarer

Som du kan se, kan du med fordel bruge proteinbarer i forbindelse med hele forløbet omkring din træning. Både før, efter og under træningen. Det gør proteinbarer til en god og meget all-round hjælp til din træning – og hjælper samtidig med at øge effekten af din træning.

Samtidig fylder proteinbarer væsentligt mindre i både sportstasken, baglommen eller hvor du nu opbevarer din proviant til træningen.

Det sidste er særligt kritisk, hvis du f.eks. løber, cykler eller dyrker en anden form for udholdenhedssport. Her skal der helst ikke være for meget ekstra vægt eller for store ting at slæbe på. Særligt ikke, hvis du også skal have drikkelse med til at sikre en god væskebalance.

Her er proteinbaren en så meget mere praktisk løsning end en proteinshake. Og så kræver det ikke den samme opmærksomhed og koncentration af spise en proteinbar, mens du f.eks. løber eller cykler derudaf i højt tempo.

Det kan de fleste gøre uden at skulle flytte øjnene væk fra vejen. Det er straks meget værre at drikke en proteinshake på farten.

Endelig er det meget nemmere at skabe noget variation i smagen på det, du indtager under din træning. Køber du flere sæt proteinbarer med hver sin smag, løber du ikke sur i smagen. Det sker nemt, hvis du bruger proteinpulver. For her køber du typisk en større portion ad gangen. Og køber du flere forskellige varianter proteinpulver, fylder de meget mere at have stående end et par kasser proteinbarer.

Så hvis du spørger os, er proteinbarer et både godt, praktisk og effektivt kosttilskud, du med fordel kan bruge både før, under og efter din træning.

Velbekomme – og held og lykke med din træning.