Kreatin virker ikke fra dag ét. Det er ikke et hurtigt boost som koffein eller pre-workout. Kreatin skal opbygges i musklerne, før du mærker effekten.
For de fleste går der 1 til 2 uger, før musklernes kreatinlagre er fyldt, og du begynder at opleve resultater. Hvor hurtigt du mærker noget afhænger af din krop, kost og træning.
Sådan fungerer det
Kreatin lagres i musklerne som kreatinfosfat, som bruges til at danne energi (ATP) under eksplosiv træning – fx styrkeløft, sprint eller HIIT.
Når musklerne har nok kreatin, kan du arbejde hårdere i kortere intervaller, løfte tungere og restituere hurtigere. Derfor mærkes effekten gradvist, ikke som et “kick”.
De første tegn på at kreatin virker
Allerede efter 5–7 dage kan du begynde at mærke:
- Lidt mere “pump” i musklerne
- En fornemmelse af øget styrke eller eksplosivitet
- Mindre træthed under gentagelser
Efter 2–4 uger vil du typisk opleve:
- Forbedret styrke og præstation
- Synligt mere fyldige muskler (grundet væskebinding i muskelcellerne)
- Hurtigere restitution efter hårde træningspas
Hvorfor nogle mærker det hurtigere
Nogle oplever effekt allerede efter få dage, især hvis de har lave kreatinniveauer fra naturens side – fx vegetarer eller personer, der spiser lidt kød og fisk.
Andre mærker det senere, hvis de allerede har høje niveauer i musklerne. Det betyder ikke, at kreatin ikke virker – bare at kroppen allerede er tæt på “fuld tank”.
Skal man loade for hurtigere effekt?
Du behøver ikke en loadingfase, men den kan fremskynde effekten.
Hvis du loade’r (20 gram om dagen fordelt på 4 portioner i 5–7 dage), fylder du musklerne hurtigere. Herefter går du over til 3–5 gram dagligt.
Team Danmark og sportsforskningen viser dog, at en fast daglig dosis uden loading giver samme resultat efter ca. 2–3 uger – bare mere skånsomt for maven.
Hvordan du maksimerer effekten
- Tag kreatin hver dag – også på hviledage
- Kombinér det med kulhydrater eller protein, fx i din shake efter træning
- Drik rigeligt vand, da kreatin binder væske i musklerne
- Vær tålmodig og konsekvent – effekten bygges gradvist op
PurePowers anbefaling
Hos PurePower finder du ren kreatin monohydrat i flere former – alle designet til høj optagelse:
- Pulver (neutral, ananas eller cola-smag)
- Vingummier – nemt og lækkert på farten
- Kapsler – hurtig og praktisk løsning
Vil du få mest muligt ud af din kreatinrutine, så kombinér med:
- Protein eller Recovery efter træning for bedre muskelopbygning
Se alle PurePowers kreatinvarianter her og mærk forskellen efter få uger.