Hvor mange kg tager man på af kreatin
Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud indenfor sport og bruges af både styrke- og udholdenhedsatleter til at forbedre præstationen. Men mange spørger sig selv, hvor meget man egentlig...
PowerBlog
-
Er kreatin godt til vægttab?
Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud inden for sportsernæring og er især kendt for at øge styrke, eksplosivitet og muskelmasse. Men hvordan hænger det sammen med vægttab, og...
-
Alt du skal vide om elektrolytter
Når du træner hårdt, sveder du ikke kun væske, du mister også elektrolytter. De små mineraler spiller en enorm rolle for din præstation, din væskebalance og din restitution. Men hvad...
-
Elektrolytter bivirkninger
Elektrolytter er mineraler som natrium, kalium, magnesium og calcium, der spiller en vigtig rolle i kroppens væske- og energibalance. Under hård træning mister du elektrolytter gennem sved, og derfor er...
-
Hvor meget søvn har en atlet brug for
Søvn er en af de vigtigste, men mest undervurderede faktorer i en atlets præstation. Mens kost og træning ofte får al opmærksomheden, er det faktisk under søvnen, at kroppen restituerer,...
-
Recovery workouts, sådan træner du aktiv restitution
Restitution er afgørende for at få fuldt udbytte af din træning. Men restitution behøver ikke altid at betyde fuldstændig hvile. Med recovery workouts, også kaldet aktiv restitution, kan du hjælpe...
-
Forberedelse til Ironman – sådan gør du dig klar
En Ironman er en af de hårdeste udfordringer, du kan give dig selv, 3,8 km svømning, 180 km cykling og et fuldt maraton på 42,2 km. Det kræver ikke bare...
-
Styrketræning for løbere, hvorfor det er vigtigt?
Mange løbere tror, at det kun handler om at løbe, hvis man vil blive hurtigere eller løbe længere. Men sandheden er, at styrketræning kan være en af de mest effektive...
-
Restitution efter træning - sådan gør du det rigtigt
Når du træner, nedbryder du musklerne. Når du restituerer, bygger du dem op igen. Derfor er restitution efter træning mindst lige så vigtig som selve træningspasset. Hvis du springer restitutionen...
-
Hvad sker der, hvis man ikke restituerer?
Mange tror, at fremgangen kommer af at træne hårdere og oftere. Men i virkeligheden sker fremgangen først, når kroppen får lov at restituere. Hvis du springer restitutionen over, kan det...
-
Hvad skal du spise efter træning?
Træningen er slut, sveden drypper, men arbejdet for din krop er ikke ovre. Nu starter restitutionen. Og her spiller mad en afgørende rolle. Det, du spiser efter træning, har stor betydning...
-
Restitution efter løb
Efter et hårdt løb er det fristende bare at hoppe i bad og krydse dagens træning af. Men det er faktisk restitutionen efter løb, der afgør, hvor meget du får...
-
Hvad skal man spise for at få protein nok?
Protein spiller en central rolle i både restitution, muskelopbygning og vedligeholdelse af en stærk krop. Men hvor meget protein har du egentlig brug for, og hvad skal du spise for...
