Protein er kroppens byggesten. Det er afgørende for muskelopbygning, restitution og præstation. Men hvor meget har du egentlig brug for? Og er det rigtigt, at man skal spise protein hvert andet minut for at få resultater? Der florerer mange myter om protein, og i dette indlæg gør vi op med dem – så du ved, hvad der faktisk virker.
Hvad er protein, og hvorfor er det vigtigt?
Protein består af aminosyrer, som er nødvendige for at opbygge og reparere muskelvæv. Når du træner, nedbryder du musklerne, og proteiner hjælper med at genopbygge dem stærkere end før.
Det handler ikke kun om styrketræning. Uanset om du løber, cykler, svømmer eller dyrker crossfit, har kroppen brug for protein for at vedligeholde muskelmassen og optimere restitutionen.
Ifølge Team Danmark ligger behovet for de fleste atleter mellem 1,4 og 2,0 gram protein pr. kilo kropsvægt om dagen. Det betyder, at en person på 70 kilo bør indtage omkring 100–140 gram dagligt – ikke 300 gram, som mange tror.
Myte 1: Du skal spise protein lige efter træning
Fakta: Timingen er mindre afgørende, end mange tror. Det vigtigste er, at du får nok protein i løbet af dagen.
Det klassiske “anabolsk vindue” lige efter træning er blevet overdrevet. Ja, det er en fordel at få protein inden for 1–2 timer efter træning, men du mister ikke dine resultater, hvis du først spiser senere.
Fokuser på at fordele dit proteinindtag jævnt over dagen f.eks gennem morgenmad, frokost, aftensmad og en shake efter træning. Det giver kroppen en stabil tilførsel af aminosyrer til muskelopbygning.
Myte 2: Mere protein giver større muskler
Fakta: Kroppen kan kun bruge en vis mængde ad gangen.
At hælde uendelige mængder proteinpulver i kroppen gør dig ikke automatisk større. Det overskydende protein bruges som energi eller lagres som fedt.
Der er en øvre grænse for, hvor meget protein musklerne kan udnytte effektivt – typisk 20–40 gram pr. måltid. Det svarer til et kyllingebryst, en dåse tun eller en proteinshake.
Myte 3: Du kan kun få resultater med animalsk protein
Fakta: Kvaliteten af protein handler om aminosyreprofil – ikke kilden.
Animalske proteiner (fisk, æg, kød, mælkeprodukter) har en komplet aminosyreprofil, men plantebaserede kilder som linser, quinoa, tofu og bønner kan også dække behovet, hvis du kombinerer dem rigtigt.
Flere undersøgelser viser, at blandede planteproteiner kan opnå samme muskelopbyggende effekt som animalske, når den samlede mængde protein og energi er ens.
Myte 4: Du skal tage proteinpulver for at få nok
Fakta: Kosttilskud er et supplement, ikke en erstatning for mad.
Proteinpulver, proteinbarer og shakes er praktiske, især når du er på farten, men de er ikke nødvendige, hvis du spiser varieret.
For mange atleter kan det dog være svært at få nok gennem almindelig kost – særligt efter hård træning eller under diæt. Her er proteinpulver og recovery-drikke en effektiv måde at sikre, at kroppen får det, den har brug for.
Hvor meget protein har du egentlig brug for?
Behovet afhænger af din træningsform og målsætning:
- Motionist: 1,2–1,6 g pr. kilo kropsvægt
- Styrkeatlet: 1,6–2,2 g pr. kilo kropsvægt
- Udholdenhedsatlet: 1,4–1,8 g pr. kilo kropsvægt
- Ved vægttab: 1,8–2,4 g pr. kilo kropsvægt for at bevare muskelmasse
Det vigtigste er kontinuitet, ikke at ramme et magisk tidspunkt på dagen. Sørg for at få protein ved hvert hovedmåltid og eventuelt efter træning, så du holder musklerne i positiv balance.
PurePowers anbefaling
Hos PurePower ved vi, at restitution er lige så vigtig som selve træningen. Derfor anbefaler vi:
- PurePower Proteinpulver – ideel efter styrketræning eller hård konkurrence. Indeholder hurtigt optagelige proteiner, der hjælper med at reparere og genopbygge muskler.
- Recovery – en komplet drik med både kulhydrater og protein, perfekt til udholdenhedsatleter. Den sikrer optimal restitution og genopfyldning af glykogendepoter.
- Energy Snack eller Energy Chews – hvis du træner længe og har brug for energi undervejs, så du ikke tømmer musklerne helt for brændstof.
Du kan finde vores proteinpulver og recovery-produkter her!
Konklusion
Protein er essentielt for præstation, men det behøver ikke være kompliceret. Du skal hverken overdrive mængden eller leve af shakes. Spis varieret, fordel indtaget over dagen, og brug proteinpulver som et praktisk supplement, når hverdagen kræver det.
Når du giver kroppen den rigtige mængde brændstof på det rigtige tidspunkt, får du bedre restitution, mindre træthed og stærkere resultater – hver eneste gang.