Hvis du gerne vil løbe hurtigere, blive mere udholdende og få mere ud af din træning, så er interval løb noget for dig. Det er en af de mest effektive træningsformer, du kan bruge til at forbedre både din kondition og dit tempo.
Hvad er interval løb?
Interval løb er en træningsform, hvor du skifter mellem høj intensitet og lavere intensitet – fx mellem sprint og gang/jog.
Et typisk interval kunne være:
- 1 minut hurtig løb
- 1 minut roligt tempo
- Gentaget 6-10 gange
Denne metode udfordrer både din kondition, styrke og hastighed, og det er netop kombinationen af pauser og pres, der gør træningen så effektiv.
Hvorfor er interval løb så effektivt?
Interval løb byder på en række markante fordele, som gør det til en effektiv og populær træningsform. Det forbedrer hurtigt din kondition og øger din maksimale iltoptagelse (VO2 max), hvilket betyder, at din krop bliver bedre til at optage og udnytte ilt under belastning. Samtidig styrker intervaltræning din evne til at restituere mellem anstrengelser, så du kan yde mere, både under træning og i konkurrence. Derudover forbrænder du flere kalorier sammenlignet med almindelig, jævn løb, og så er det en god måde at bryde rutinen på og gøre træningen mere varieret og motiverende. En ekstra fordel er, at intervaltræning er tidsbesparende, på blot 20-30 minutter kan du opnå stor effekt og mærkbare forbedringer i din form.
Interval løb for begyndere - sådan kommer du i gang
Er du ny til intervaltræning, så start stille og roligt. Her er et simpelt program:
- 5 min opvarmning i roligt tempo
- 6 x (30 sek. hurtig løb + 90 sek. gang/jog)
- 5 min nedjog
Gør det 1-2 gange om ugen og øg gradvist længde og intensitet.
Interval løb for øvede - pres dig selv
Er du vant til at løbe og vil øge din fart, så prøv f.eks.
10 x (1 min hurtigt tempo + 1 min pause)
eller
6 x (3 min i 5K-tempo + 90 sek. jog)
Energi og restitution
Selvom intervaltræning er kortere end langdistanceløb, presser det kroppen hårdt. Her kan du med fordel støtte din præstation og restitution med den rette sportsernæring.
Før løb:
- Et lille måltid 1-2 timer før
- Evt. Pre Workout (med koffein) for ekstra fokus og energi
Under løb:
- Ved længere sessions (>45 min): En energi gel fra PurePower kan hjælpe med at holde tempoet og reducere træthed
Efter løb:
- Protein og kulhydrater for optimal restitution – f.eks. en Recovery drik eller Proteinbar
PurePower har produkter udviklet til præcis denne type træning – hurtig energi før og under, samt effektiv restitution bagefter.
Produkter til der, der træner interval løb
- Pre Workout PWO - få energi til at yde dit maksimale
- Energy Gel - hurtig energi når pulsen stiger på længere pas
- Recovery drik - hjælp kroppen med at komme sig hurtigt