BLG Whey Shot: En no-brainer – eller spild af penge? – PurePower

Elite BLG Whey Shot er først og fremmest en praktisk måde at få 20 gram protein på, når en stor shake eller et måltid ikke passer ind.

Én flaske giver 20 gram protein i 100 ml.
Shottet indeholder 81 kcal, 0 gram fedt og 0 gram kulhydrat.
Det kræver hverken pulver, vand, shaker eller forberedelse.
Det er en praktisk proteinkilde – ikke en erstatning for en god kost, væske og søvn.

Et proteinshot på 100 ml lyder umiddelbart som en ret smart idé. Tyve gram protein, ned med det, videre med dagen.

Men det kan også lyde som endnu et produkt, der har taget noget velkendt, hældt det på en mindre flaske og givet det et mere teknisk navn.

Så hvad er det? En no-brainer eller spild af penge?

Det korte svar er, at det kommer an på, hvilket problem du prøver at løse. Hvis du allerede får nok protein gennem maden eller uden problemer husker din almindelige shake, har du ikke nødvendigvis brug for et BLG-shot. Hvis du derimod ofte springer proteinet over, fordi du ikke gider en stor drik, ikke har en shaker med eller bare mangler appetit efter træning, begynder det lille format at give mening.

For det er i virkeligheden dét, shottet sælger: Ikke en genvej uden om en god kost, men en meget nem måde at få 20 gram protein på.

Lad os begynde med den oplagte indvending

Du kan godt få protein andre steder. Fra almindelig mad, fra proteinpulver, fra en færdig drik eller fra en bar. BLG har ikke opfundet protein, og kroppen uddeler ikke bonuspoint, bare fordi det kommer fra en lille flaske.

Derfor er shottet heller ikke automatisk pengene værd for alle.

Hvis du snart skal hjem og spise et proteinrigt måltid, er behovet begrænset. Det samme gælder, hvis din shaker allerede ligger klar i tasken, og du er fint tilfreds med den løsning. I de situationer betaler du primært for bekvemmeligheden, og den har måske ikke nogen særlig værdi for dig.

Men hverdagen er sjældent så velorganiseret, som træningsplanen får den til at se ud. Man skal i bad, hente børn, nå et møde eller bare hjem. Den shake, man havde tænkt sig at lave, bliver hurtigt til noget, man gør senere. Og senere bliver af og til til aldrig.

Her kan et produkt godt være nyttigt, selv om der findes billigere eller mere traditionelle måder at få det samme næringsstof på. Den bedste løsning på papiret hjælper ikke meget, hvis den bliver liggende i skabet.

Hvad er BLG egentlig?

BLG står for beta-lactoglobulin. Det er en naturlig del af valleproteinet i komælk. I Elite BLG Whey Shot er denne del af valleproteinet isoleret og koncentreret, så der kan være en forholdsvis stor mængde protein i en lille, klar drik.[1]

Én flaske indeholder 20 gram protein i 100 ml. Den indeholder samtidig 81 kcal, 0 gram fedt og 0 gram kulhydrat.[2]

Det er den kombination, der gør produktet interessant. Ikke bare proteinmængden, men hvor lidt væske og hvor få andre makronæringsstoffer der følger med.

Hvor lean er det så?

Ordet lean bliver brugt om lidt af hvert. Her bruger vi det helt konkret: Hvor meget protein får du i forhold til kalorier, fedt og volumen?

Protein tæller som 4 kcal pr. gram i en næringsdeklaration.[7] Tyve gram protein svarer derfor i sig selv til cirka 80 kcal. Når hele shottet indeholder 81 kcal, kommer praktisk talt al energien fra selve proteinet.[2]

Det er svært at gøre meget mere rent på makroerne.

For at gøre sammenligningen rimelig er kategorierne nedenfor regnet om til den samme mængde: 20 gram protein.

Produktkategori	Kcal ved 20 g protein	Fedt ved 20 g protein	Typisk format
Elite BLG Whey Shot	81 kcal	0 g	100 ml
Almindeligt valleprotein blandet med vand	ca. 100–130 kcal	ca. 0,5–3 g	typisk 250–350 ml
Færdig proteindrik eller proteinmilkshake	ca. 140–200 kcal	ca. 2–5 g	typisk 250–350 ml
Proteinbar	ca. 180–250 kcal	ca. 5–12 g	typisk 50–65 g

Tallene for de øvrige kategorier er brede, vejledende brancheintervaller. Produkter og smagsvarianter kan ligge både under og over, så tabellen skal læses som et billede af kategorierne – ikke som en facitliste for hvert eneste produkt. Forbrugerrådet Tænk peger også på, at proteinbarer generelt kan have et forholdsvis højt kalorieindhold.[8]

En shake blandet med vand kan sagtens have en fornuftig ernæringsprofil, men den fylder mere og kræver pulver, vand og shaker. En cremet, færdig proteindrik giver en anden smagsoplevelse og mere volumen, men indeholder typisk også mere energi ud over proteinet. En proteinbar er både proteinkilde og snack, og det kan ses på indholdet af kalorier og fedt.

De produkter løser med andre ord forskellige opgaver. Men hvis opgaven er 20 gram protein, 0 gram fedt og et meget kompakt format, står BLG-shottet stærkt.

Hvad betyder det høje indhold af leucin?

BLG har et naturligt højt indhold af leucin. Leucin er en essentiel aminosyre, der sammen med de øvrige essentielle aminosyrer spiller en rolle i stimuleringen af muskelproteinsyntesen.[3]

I EFSA's vurdering havde isoleret BLG et højere indhold af leucin pr. 100 gram protein end det kommercielle valleproteinisolat, der blev brugt som sammenligning. Det samlede indhold af essentielle aminosyrer blev samtidig beskrevet som sammenligneligt med valleproteinisolat.[1]

Det er værd at tage med, men det skal ikke gøres mere mystisk, end det er. Leucin er interessant, men det samlede proteinindtag hen over dagen betyder også noget. Et højt leucinindhold kan ikke redde en kost, hvor der generelt mangler protein.

For aktive voksne bliver 20–40 gram protein ofte nævnt som en almindelig portionsstørrelse, afhængigt af blandt andet kropsvægt, alder og træning.[3] Med 20 gram ligger shottet i den lave ende af det interval.

Skal du drikke det med stopuret i hånden?

Nej.

Det kan være praktisk at få protein efter træning, men der findes ikke et magisk vindue, der smækker i efter 30 minutter. Det samlede indtag og fordelingen af protein hen over dagen er vigtigere, og protein kan være relevant både før og efter træning.[3]

En nyere systematisk gennemgang fandt heller ikke nogen væsentlig forskel i udviklingen af fedtfri masse alene på baggrund af, om protein blev indtaget før eller efter træning. Forskerne understregede dog, at datagrundlaget var begrænset.[4]

Efter træning er stadig et oplagt tidspunkt for mange, fordi det er let at knytte til en fast vane. Hvis du ved, at der går flere timer, før du får et måltid, kan et shot være en enkel løsning. Skal du hjem og spise om lidt, er situationen en anden.

Hvornår er det en no-brainer?

Det er det især, når du gerne vil have protein, men normalt falder fra på det praktiske.

Det kan være efter træning, når appetitten er lille. På vej mellem arbejde og træning. På en konkurrencedag, hvor du ikke har lyst til en stor, mælket drik. Eller i tasken som en løsning, der ikke kræver vand, shaker og opvask bagefter.

Det kan også være interessant, hvis du holder øje med kalorierne og gerne vil have så lidt fedt og kulhydrat som muligt sammen med proteinet. Kombinationen af 20 gram protein, 81 kcal og 0 gram fedt er meget enkel at regne ind i resten af dagen.[2]

For konkurrenceatleter er det desuden relevant, at Elite BLG Whey Shot er certificeret hos Informed Sport. I den offentlige database kan man se certificeringsdatoen og de batches, der er testet. Det mindsker risikoen for indhold af stoffer på WADA's forbudsliste, men atleter bør stadig kontrollere batchnummeret på deres egen flaske.5

Hvornår er det tættere på spild af penge?

Det er det, hvis produktet ikke løser et reelt problem for dig.

Får du allerede nok protein gennem dagens måltider, er et ekstra shot ikke nødvendigvis en fordel. Er du glad for proteinpulver og bruger det konsekvent, er der heller ingen grund til at skifte alene for at få noget nyt. Og køber du shottet i håb om, at det kan erstatte søvn, ordentlig mad og en fornuftig træningsplan, bliver du sandsynligvis skuffet.

Efter en lang eller hård udholdenhedstræning kan kroppen desuden have brug for både kulhydrat, væske og samlet energi. Her er et rent proteinshot ikke en komplet restitutionsløsning. Det kan være proteindelen, men ikke nødvendigvis hele løsningen.[3]

Shottet indeholder også protein fra komælk og er derfor ikke egnet til personer med mælkeproteinallergi.1

Så hvad er dommen?

Elite BLG Whey Shot er en no-brainer, hvis det lille format gør forskellen på, om du får dit protein eller springer det over. Du får 20 gram protein i 100 ml, uden fedt og med 81 kcal. Det er hurtigt, let at have med og kræver ingen forberedelse.[2]

Det er tættere på spild af penge, hvis du allerede får dækket dit behov og ikke har brug for bekvemmeligheden. For så køber du en løsning på et problem, du ikke har.

Det er måske også den mest ærlige måde at se produktet på. Shottet gør ikke det grundlæggende arbejde for dig. Det træner ikke, sover ikke og spiser ikke aftensmad på dine vegne. Det gør bare én lille ting meget nem: at få 20 gram protein, når hverdagen ikke lige spiller efter planen.

Flasken rystes før brug. Én flaske er én portion på 100 ml, og den kan drikkes efter træning eller på andre tidspunkter, hvor du har brug for ekstra protein.[2]

Læs mere om Elite BLG Whey Shot