Hvad er kreatin lavet af? Det spørgsmål stiller mange, der gerne vil forstå præcis, hvad de putter i kroppen, når de tager kreatintilskud. Heldigvis er svaret både enkelt og naturligt: Kreatin er et stof, som allerede findes i kroppen – og som kan produceres naturligt. I dette blogindlæg dykker vi ned i, hvad kreatin består af, hvordan det virker, og hvordan det fremstilles i kosttilskudsform.
Hvad er kreatin?
Kreatin er en organisk syre, der findes naturligt i vores muskler. Cirka 95 % af kroppens kreatin er lagret i skeletmuskulaturen, hvor det spiller en vigtig rolle i energiproduktion ved kortvarige, intense aktiviteter som styrketræning, sprint og hop.
Hvad er kreatin lavet af?
Kreatin er lavet af tre aminosyrer:
- Arginin
- Glycin
- Methionin
Disse aminosyrer findes naturligt i kroppen og i proteinrige fødevarer som kød og fisk. Kroppen danner selv kreatin i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen og derefter transporteres det til musklerne, hvor det lagres som kreatinfosfat.
Kreatin i kosttilskud - hvordan fremstilles det?
Kreatin i kosttilskud bliver lavet i et laboratorium ved at blande to naturlige stoffer, som findes i kroppen og i mad: sarkosin og cyanamid. Når de to stoffer bliver blandet sammen under varme, dannes kreatin. Det bliver derefter tørret og renset, så det er klart til brug som kosttilskud – oftest som et fint, hvidt pulver kaldet kreatinmonohydrat.
Selvom kreatin i kosttilskud ikke kommer direkte fra mad, er det helt det samme som det kreatin, kroppen selv producerer – og det, vi får fra fx kød og fisk. Derfor kan det trygt bruges som tilskud, især hvis man dyrker sport eller træner hårdt. Kreatin hjælper nemlig kroppen med at yde lidt ekstra i korte, intense træningspas – som ved styrketræning, sprint eller intervaltræning.
Den kreatin, man finder i kosttilskud, er altså syntetisk fremstillet, men kemisk identisk med den kreatin, kroppen selv producerer. Det betyder, at kroppen ikke kan kende forskel og bruger det på samme måde.
Hvilke typer af kreatin findes der?
Der findes flere forskellige former for kreatin på markedet, men den mest kendte og veldokumenterede er kreatinmonohydrat. Det er den form, der er brugt i langt de fleste studier og som har vist sig at have en dokumenteret effekt på både styrke, eksplosivitet og muskeludholdenhed. Andre typer, som kreatin ethyl ester, kreatin HCL eller buffered kreatin,markedsføres ofte med forskellige fordele, men der er endnu ikke tilstrækkelig forskning, der viser, at de er mere effektive end klassisk monohydrat.
Hos PurePower har vi valgt udelukkende at tilbyde kreatinmonohydrat, fordi det er den mest gennemtestede og pålidelige form. Vi har samtidig gjort det nemt at finde en variant, der passer til din smag og rutine:
- Kreatin pulver neutral – perfekt hvis du vil blande det med andre kosttilskud eller drikke.
- Kreatin pulver ulver med ananas- eller colasmag –for dig, der ønsker en frisk og nem pre- eller post-workout drik.
- Kreatinkapsler – praktiske og nemme at tage med på farten.
- Kreatinvingummier – en sjov og velsmagende måde at få dit daglige kreatintilskud på.
Find vores udvalg af kreatin her!
Uanset hvilken form du vælger, får du den samme effektive mængde kreatin, det handler blot om, hvad der passer bedst til din hverdag og smag.
Så uanset om du får kreatin gennem kosten eller som tilskud, kan det være en effektiv støtte til din træning, især hvis du ønsker at forbedre styrke, eksplosivitet eller restitution. Som altid bør du følge anbefalingerne for dosering og kvalitet, når du vælger kreatinprodukter.