10 KM løb

Før en 10 km handler ikke om at fylde mere på i sidste sekund. Det handler om at møde op klar og stabil.

• 2 til 3 timer før
  Spis et let måltid med fokus på kulhydrat og lidt protein. Undgå meget fedt og fibre. Det giver tung mave.
• 1 time før spis en lille Snack.
  Det kunne være en Energy Snack
• Drik vand i timerne op til. Hvis der er varmt eller du sveder meget kan elektrolytter være en klar fordel.

Som udgangspunk behøver du ikke at tilføre energi undervejs. Dine depoter rækker.

Efter løbet handler det om recovery.

• Indenfor 30 til 60 minutter bør du få protein for at kickstarte muskelreparationen.
• Brug her Recovery- eller Proteinpulver.