Chews til intervaller – sådan bruger du dem

Pulsen stiger, benene arbejder, og pausen er kort. Når du træner intervaller, kan det være praktisk at have en enkel plan for kulhydrat og væske.

Hvis passet er langt, hårdt eller ligger på et tidspunkt, hvor du ikke har spist meget, kan chews være en praktisk måde at få kulhydrat i små bidder. Her får du en konkret guide til, hvornår chews kan være relevante, hvordan du kan dosere dem, og hvordan de kan kombineres med vand, gels og energidrik.

Derfor passer chews til hårde pas

Chews er tygbar sportsernæring med kulhydrat. De er udviklet til træning og konkurrence, hvor du ønsker en løsning, der er nem at have med og nem at dosere.

Det gør dem relevante til intervaltræning. Du har sjældent lyst til en stor mundfuld lige før en hård arbejdsperiode, men en lille bid i opvarmningen, mellem to intervalblokke eller i en længere pause kan være lettere at styre.

Chews kan især give mening, når:

Til korte intervalpas på 30 til 45 minutter er chews ikke altid nødvendige, hvis du har spist normalt inden. Men til længere løbeintervaller, cykelintervaller, bakkerepeats, banetræning eller hårde indendørspas kan de være en praktisk del af din plan for kulhydrat og væske.

Hvornår du skal tage chews

Timing er ofte vigtigere end mængde. Under intervaltræning handler det om at finde en rytme, der passer til intensiteten, pauserne og din mave.

Før træning kan 1 til 3 chews i opvarmningen give mening, hvis du ønsker et lille kulhydratindtag, eller hvis der er gået lang tid siden sidste måltid. Det kan være relevant før morgenpas, efter arbejde eller inden en hård klubtræning.

Under passet bør du tage chews i de rolige perioder. Ikke midt i en maksimal arbejdsperiode.

Brug pausen mellem intervalblokke til at tygge, synke og tage et par slurke vand. På cyklen kan du ofte tage små bidder under let rul. Som løber passer chews typisk bedst i seriepauser eller mellem blokke.

Vil du have tygbar sportsernæring til træning og race, kan du se PurePowers udvalg af energy chews til intervaltræning.

Praktisk dosering af chews

Et almindeligt udgangspunkt ved længerevarende, hård endurance træning er 30 til 60 g kulhydrat i timen. Nogle erfarne atleter bruger højere mængder, men det kræver tilvænning og en plan, der er testet på forhånd.

Med chews kan du dosere mere gradvist. PurePower Chews består af 12 styk pr. pose. En pose svarer energimæssigt omtrent til én energy gel på 40 ml. Som praktisk udgangspunkt kan du tage 1 til 2 chews hvert 10. til 15. minut afhængigt af intensitet, behov og kropsvægt.

Eksempler på brug:

Vil du have en konkret variant til længere træningsblokke, kan  PurePower Chews være relevant. Poserne er nemme at have med i løbebæltet, cykeltrøjen eller træningstasken.

Chews, gels eller energidrik

Der er ikke én løsning, der passer til alle intervalpas. Det rigtige valg afhænger af varighed, intensitet, pauselængde og mavefornemmelse.

Chews passer godt, når du vil tage små mængder ad gangen. Det kan være praktisk til intervaller, hvor du har korte pauser og ikke vil have en stor portion kulhydrat på én gang.

Gels er praktiske, når du vil have en samlet portion kulhydrat hurtigt og uden at tygge. Til meget hårde pas, hvor fast konsistens i munden ikke fungerer for dig, kan energy gels til hårde træningspas være et relevant valg.

Energidrik fungerer godt som base. Især på cyklen eller ved længere pas, hvor du alligevel drikker løbende. Her kan energipulver i drikkedunken indgå som en kilde til kulhydrat og væske, mens chews kan bruges som et supplement i udvalgte dele af passet.

Hold planen enkel. Brug ikke flere nye produkter på samme tid. Test din strategi i træning, før du bruger den til race.

Væske, elektrolytter og mavefornemmelse

Chews fungerer bedst som en del af en samlet plan for kulhydrat og væske. Når intensiteten stiger, bliver væske også en vigtig del af planen, især hvis du træner indendørs, i varmt vejr eller sveder meget.

Tag gerne chews sammen med små slurke vand. Det kan gøre dem lettere at synke og hjælpe dig med at holde rytmen i dit indtag.

Ved meget svedige pas kan elektrolytter også være relevante som en del af væskeplanen. Her kan du overveje elektrolytter til svedige intervaller, især ved varme forhold eller lange indendørs sessions.

Nogle chew varianter kan indeholde koffein eller elektrolytter. Det kan være relevant for nogle atleter, men ikke for alle. Er du følsom over for koffein, træner du sent på dagen, er gravid, barn eller ung, eller bruger du medicin, bør du altid tjekke ingredienslisten og være opmærksom på dit samlede indtag.

Hvis du ønsker tygbar sportsernæring med elektrolytter, kan Energy Chew Bar med elektrolyt være et relevant valg.

Typiske fejl med chews

En typisk fejl er at vente for længe, hvis passet er langt eller krævende. Planlæg hellere små mængder tidligt, så dit indtag passer til passets varighed og intensitet.

En anden fejl er at tage for meget lige før en hård gentagelse. Chews skal tygges og synkes. Derfor passer de bedst til rolige perioder. Tag dem i opvarmningen, mellem blokke eller under let rul, ikke lige før 400 meter gentagelser eller VO2max intervaller.

En tredje fejl er at glemme væske. Chews er praktiske, men de bør ikke stå alene, hvis passet er langt, varmt eller meget svedigt.

En enkel plan til næste pas

Start simpelt. Vælg ét intervalpas, hvor du tester chews som en del af planen.

Justér mængden næste gang. Chews er ikke nødvendige til alle træningspas, men brugt som en del af en gennemtestet plan kan de være en fleksibel og praktisk løsning, når du vil fordele dit kulhydratindtag under et hårdt intervalpas.