Når du træner hårdt, uanset om det er i løbeskoene, på cyklen eller i fitnesscenteret, så sveder du. Sammen med sveden mister kroppen ikke kun væske, men også vigtige elektrolytter. Og her opstår det store spørgsmål: Bør man tage elektrolytter før eller efter træning? I dette blogindlæg guider vi dig til det rigtige tidspunkt og forklarer, hvordan elektrolytter kan hjælpe med at forbedre både din præstation og restitution.
Hvad er elektrolytter?
Elektrolytter er mineraler som natrium, kalium, magnesium og calcium, der hjælper kroppen med at opretholde væskebalancen, sende nerveimpulser og regulere muskelfunktion. Når du sveder, mister du især natrium og kalium, og det kan påvirke både ydeevne og restitution negativt, hvis du ikke får dem erstattet.
Elektrolytter før træning
At indtage elektrolytter før træning kan være en god idé – især hvis:
- Du træner i varme omgivelser ☀️
- Du ved, at du sveder meget
- Din træning varer mere end 60 minutter
- Du har drukket meget væske i løbet af dagen (og dermed muligvis fortyndet saltniveauet)
Ved at tage elektrolytter før træning, kan du hjælpe kroppen med at starte med en bedre væskebalance og forhindre tidlig træthed eller kramper.
Tip: En brusetablet som PurePower Hydro Tabs 30–60 minutter før træning er en nem og effektiv løsning.
Elektrolytter efter træning
Efter træning handler det om at genoprette det, du har mistet. Hvis du har svedt meget – og især ved længerevarende eller højintens træning – kan elektrolytter hjælpe med at:
- Genskabe væske- og saltbalancen
- Mindske risikoen for hovedpine og træthed
- Optimere restitutionen
Det er især vigtigt, hvis du skal træne igen inden for 24 timer, eller hvis du har følt dig "flad" efter tidligere træningspas.
Så... elektrolytter før eller efter træning?
Svaret er: Måske begge dele.
Det afhænger af din træningsintensitet, varighed og omgivelserne.
| Træningstype | Elektrolytter før? | Elektrolytter efter? |
| < 60 min i mildt vejr | Ikke nødvendigt | Kun hvis du har svedt meget |
| > 60 min eller i varme | Ja, før træning | Ja, efter træning |
| Konkurrencer / dobbeltpas | Ja | Ja |
Elektrolytter er en overset, men vigtig del af din sportsernæring, både før og efter træning. De hjælper med at holde dig hydreret, energisk og klar til at yde dit bedste.
Prøv PurePower Hydro Tabs
Elektrolytter er en overset, men vigtig del af din sportsernæring – både før og efter træning. De hjælper med at holde dig hydreret, energisk og klar til at yde dit bedste.
Se PurePower elektrolyttabs her!
Vil du vil mere om elektrolytter? Så kan du læse vores blogindlæg om: Elektrolytbalance: Hvordan ved man om man mangler elektrolytter?