Når du træner, tænker du måske, at det er selve træningspasset, der gør dig stærkere. Men i virkeligheden sker fremgangen først bagefter – når kroppen restituerer. Restitution er en af de vigtigste faktorer for at blive bedre som atlet, men hvad betyder restitution egentlig?
Hvad er restitution?
Restitution betyder kort sagt kroppens evne til at komme sig efter fysisk belastning. Når du træner, nedbryder du muskelfibre, tømmer glykogendepoter og belaster nervesystemet. Under restitutionen reparerer kroppen sig selv, fylder energidepoterne op og bliver stærkere.
Uden tilstrækkelig restitution risikerer du overtræning, skader og manglende fremgang – selvom du træner hårdt.
Hvorfor er restitution vigtig?
Restitution er ikke bare “at lave ingenting”. Det handler om at give kroppen de rette betingelser for at genopbygge sig selv. Det betyder:
- Fornyede glykogendepoter (kulhydratlagre i musklerne)
- Reparation og opbygning af muskler via protein
- Balancering af hormoner og nervesystem
- Forebyggelse af skader
Når du restituerer optimalt, bliver du stærkere, hurtigere og mere udholdende – klar til næste træningspas.
Hvordan restituerer man bedst?
1. Søvn
7-9 timers kvalitetssøvn er den vigtigste faktor. Under søvnen frigives væksthormon, som hjælper kroppen med at reparere muskler.
2. Ernæring
Kost og tilskud spiller en stor rolle for restitution:
- Kulhydrater genopbygger glykogendepoterne.
- Protein giver aminosyrer til at reparere muskelfibre.
- Kombinationen af kulhydrat og protein efter træning har vist sig mest effektiv.
3. Aktiv restitution
Rolig cykling, jogging eller svømning kan øge blodgennemstrømningen og hjælpe kroppen med at restituere hurtigere.
4. Hydrering
Væske- og elektrolytbalance er afgørende, især efter hård træning eller i varmt vejr.
PurePowers anbefaling til restitution
Hos PurePower gør vi det nemt at give kroppen det, den har brug for, når restitutionen skal være i top:
- Recovery: En shake med både kulhydrat og protein i det optimale forhold (2:1). Fylder hurtigt glykogendepoterne op og understøtter muskelreparation lige efter træning.
- Valleprotein: En ren proteinkilde med høj biologisk værdi, perfekt til at sikre nok protein i løbet af dagen – eller når du vil give musklerne ekstra byggesten til at vokse og blive stærkere.
Med disse to produkter får du både en komplet løsning direkte efter træning og fleksibilitet i din daglige kost.
Find vores restitutionsprodukter her!
Restitution betyder kroppens genopbygning efter træning, og det er her, du faktisk bliver stærkere. Nok søvn, ernæring, væske og hvile er fundamentet. Når du kombinerer hård træning med god restitution, får du det bedste udbytte.
Med PurePowers Recovery og Valleprotein sikrer du, at kroppen både får hurtig energi og protein lige efter træning – og den løbende tilførsel af protein, der holder dine muskler stærke.