Hvilken Energy Gel skal du vælge? (guide til smag og koffein)

Den rigtige energy gel er den, du kan indtage og tåle, når kroppen arbejder hårdt.

• Vælg gel ud fra dit mål, træningens varighed og dit samlede kulhydratbehov.
• Smag, konsistens og variation kan gøre det lettere at følge din energiplan.
• Koffein bør bruges strategisk og altid testes i træning før konkurrence.
• Gels, chews, sportsdrik og væske bør tænkes sammen i én samlet plan.

Valget af gel handler ikke nødvendigvis om mest koffein eller den mest markante smag. Det handler om at finde en gel, du kan indtage, når pulsen er høj, munden er tør, og kroppen arbejder.

For mange endurance-atleter handler valget om kulhydratindhold, smag og timing. Når de tre ting passer sammen, kan gelen indgå som en praktisk del af din energiplan under træning og konkurrence.

Start med dit mål

Før du vælger smag og koffein, er det relevant at overveje, hvad gelen skal bruges til. Et kort, hårdt intervalpas kan stille andre krav end tre timer på cyklen, og et marathon kan kræve en anden plan end en rolig langtur.

Jo længere du er i gang, jo vigtigere kan det være at planlægge dit kulhydratindtag. Til længerevarende træning og konkurrence er Energy Gels en kompakt kulhydratkilde, der er nem at have med og enkel at indtage.

PurePowers 40 g Energy Gels indeholder omkring 25 g kulhydrat pr. gel og er udviklet til løb, cykling, triatlon og anden endurance-træning. Se hele udvalget af energy gels til løb, cykling og triatlon.

Som tommelfingerregel kan du tænke sådan:

Det vigtigste er ikke antallet af gels alene. Det vigtigste er, at din samlede energiplan passer til din træning, konkurrence og tolerance.

Smag betyder mere, end du tror

Smag er ikke bare smag. Når du er frisk, kan de fleste gels være nemme at indtage. Efter længere tid med høj puls kan oplevelsen være anderledes.

Her kan smag og konsistens have betydning for, om du får fulgt din plan. Friske frugt- og citrusagtige smage er ofte populære, især i varmt vejr. Cola er for mange et velkendt valg, fordi smagen er genkendelig og ikke føles for tung. Milde smage kan være relevante, hvis du skal tage flere gels over flere timer og vil variere smagsoplevelsen.

Et godt råd er at variere. Du behøver ikke nødvendigvis bruge samme smag gennem hele dit race eller din lange tur. En frisk gel tidligt, en cola-smag midtvejs og eventuelt en variant med koffein senere kan gøre det lettere at følge den plan, du har testet.

Er du i tvivl om, hvad der fungerer for dig, kan du teste flere varianter med Energy Gel Sample Mix, før du køber ind til race day.

Skal du vælge gel med eller uden koffein?

Energy Gels med og uden koffein har samme primære funktion: De indeholder kulhydrat. Forskellen er, om der også er tilsat koffein.

Nogle vælger koffeinholdige gels i udvalgte dele af et hårdt pas eller en konkurrence. Andre foretrækker koffeinfrie varianter eller oplever, at koffein ikke passer til dem. Derfor bør koffein altid testes i træning.

Det betyder heller ikke, at alle dine gels skal være med koffein. For mange fungerer det godt at bruge koffeinfrie gels som base og gemme koffein-gels til udvalgte tidspunkter.

Det kan være:

• Før en hård bakke.
• Før en længere tempoblok.
• I sidste del af et løb.
• På tidspunkter, hvor du normalt ønsker ekstra opmærksomhed på din plan.

Husk også, at koffein ikke kun kommer fra gels. Kaffe, cola, energidrik og andre produkter tæller med i det samlede indtag.

Mere koffein er ikke nødvendigvis bedre. Følsomheden varierer meget fra person til person. Gravide, ammende, unge, personer med søvnproblemer, koffeinfølsomhed eller hjerte-kar-udfordringer bør være ekstra opmærksomme og søge individuel rådgivning ved behov.

Sådan timer du koffein gels

Koffein handler ikke kun om mængde. Timing kan også have betydning for, hvordan produktet passer ind i din plan.

Tager du koffein for sent, kan det ligge forkert i forhold til din strategi. Tager du for meget for tidligt, kan nogle opleve uro, mavegener eller en plan, der bliver sværere at styre.

En enkel tilgang kan være:

Det vigtigste er enkelt: Test aldrig koffein for første gang på racedagen. Brug træningen til at finde ud af, om koffein passer bedst tidligt, sent eller slet ikke i din plan.

Hvor mange gels skal du tage?

Mange endurance-atleter arbejder med et mål på 60 til 90 g kulhydrat i timen ved længerevarende aktivitet. Det kræver dog tilvænning. For mange motionister kan det være bedre at starte lavere og bygge op over tid.

Da en Energy Gel typisk indeholder omkring 20 til 25 g kulhydrat, svarer 2 til 3 gels i timen til et højt kulhydratindtag. Det kan passe til nogle. Andre foretrækker en kombination af gel, energidrik og chews.

På en tre timers cykeltur kan du for eksempel bruge energidrik i flasken og supplere med gels før hårde passager. Her kan Carbo Race Elektrolyt være relevant, hvis du vil have kulhydrat og elektrolytter i drikkedunken.

Til løb kan gels være praktiske at bruge i faste intervaller, fordi du kan have dem i lommen og tage dem efter din plan.

Gel, chews og væske: byg en plan

Energy Gels kan indgå som en del af en samlet energiplan. Hvis du både bruger gels, sportsdrik og andre kulhydratprodukter, er det relevant at holde øje med totalen.

For meget koncentreret kulhydrat på kort tid kan give maveuro hos nogle, især hvis du ikke drikker nok. Gels kan være praktiske, når du vil indtage en samlet portion uden at tygge. Chews kan være relevante, når du vil fordele indtaget mere jævnt og spise lidt ad gangen.

Vil du teste begge formater, kan et mix af gels og chews være en praktisk løsning i træningsperioden.

Væske spiller også en vigtig rolle. Nogle gels kan indtages uden meget ekstra vand, mens andre føles bedre sammen med et par mundfulde. På varme dage eller ved høj svedrate kan elektrolytter til træning og konkurrence være et relevant supplement til din væskestrategi.

Den rigtige energy gel er den, du har testet

Vælg ikke kun ud fra smag. Og vælg ikke koffein, bare fordi andre gør det.

Kig på kulhydratindhold, koffein, konsistens, timing og din egen tolerance. Det er din krop, der skal kunne følge planen, når belastningen er høj.

Test din gelstrategi til træning, gerne under forhold, der minder om konkurrence:

• Samme tempo.
• Samme morgenmad.
• Samme væske.
• Samme intervaller mellem indtag.

Start simpelt. Justér gradvist. Find den rytme, der passer til din sport og dit mål.

Når du har fundet en smag, du kan lide, en koffeinstrategi, du tåler, og en energiplan, der passer til dig, behøver du ikke gætte på racedagen. Du kan følge den plan, du har testet.