Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud indenfor sport og bruges af både styrke- og udholdenhedsatleter til at forbedre præstationen. Men mange spørger sig selv, hvor meget man egentlig tager på af kreatin. Svaret afhænger af kroppen, doseringen og hvordan kreatin påvirker musklernes væskeindhold.
Hvorfor tager man på af kreatin
Kreatin binder væske i musklerne, hvilket øger muskelvolumen og giver en fyldigere fornemmelse. Det betyder ikke, at du tager fedt på, men at musklerne lagrer mere væske. Samtidig kan kreatin bidrage til øget træningskapacitet, så du kan løfte tungere og træne hårdere, hvilket på længere sigt kan føre til øget muskelmasse.
Hvor mange kilo tager man typisk på
De fleste oplever at tage mellem 1 og 3 kg på i løbet af de første uger, når de begynder på kreatin. Dette skyldes primært øget væske i musklerne. På længere sigt, når du kombinerer kreatin med hård træning og korrekt kost, kan vægtstigningen blive større, fordi du også bygger muskelmasse.
Er vægtøgningen et problem
For de fleste atleter er vægtøgningen en fordel, fordi det betyder større muskelvolumen og bedre præstation. Dog kan udholdenhedsatleter som løbere og cykelryttere opleve, at ekstra vægt føles som en ulempe i forhold til præstation i deres sport. Derfor vælger nogle atleter at tage kreatin i perioder med fokus på styrkeopbygning frem for konkurrenceperioder.
PurePowers anbefaling
Hos PurePower tilbyder vi kreatin i flere varianter, så du kan finde den løsning, der passer bedst til dit behov. Vi har klassisk kreatinpulver, der gør det nemt at dosere præcist og blande i din shake, samt kapsler, som er et praktisk valg, hvis du vil have en hurtig og nem løsning uden at skulle måle op. Fælles for alle varianter er, at de er af høj kvalitet og giver dig det daglige indtag, der skal til for at fylde kreatindepoterne i musklerne.
Et dagligt indtag på 3-5 g er nok til at opbygge og vedligeholde kreatinlagrene. Du kan tage kreatin både på trænings- og hviledage, og det kombinerer perfekt med andre PurePower-produkter som Recovery eller Valleprotein, når målet er muskelopbygning og optimal restitution.
Find alle vore kreatinvarianter her!
De fleste tager mellem 1 og 3 kg på af kreatin i de første uger, primært på grund af øget væske i musklerne. På længere sigt kan vægtøgningen blive større, når kreatin kombineres med effektiv styrketræning og korrekt kost. For de fleste er dette en fordel, da det giver bedre træningskapacitet og muskeludvikling. Med PurePowers kreatinpulver får du et nemt og effektivt tilskud, der kan hjælpe dig med at yde mere og opbygge muskelmasse på en sikker måde.