Chews eller gels? Sådan vælger du det rette energiformat – PurePower

Mange endurance-atleter står med det samme spørgsmål: Skal jeg tage en gel eller en pose chews? Begge dele leverer kulhydrater, som kan indgå i dit energiindtag under træning og konkurrence, men de føles forskellige at bruge og passer ikke lige godt til alle træningspas.

I det her overblik får du en konkret guide til, hvornår chews typisk kan være et bedre valg end gels, hvordan du kan kombinere dem, og hvad du især kan være opmærksom på i forhold til mave, intensitet, varighed og hydrering.

Forskellen på chews og gels i hverdagen

Chews og gels er to forskellige former for sportsernæring med kulhydrat, som mange bruger til at understøtte energiindtaget ved længerevarende aktivitet.

Gels er flydende eller tyktflydende og giver en samlet portion kulhydrat, som kan være nem at indtage hurtigt. De er udviklet til at være nemme at åbne og indtage på farten, også når du sidder i sadlen eller løber i højt tempo.
Chews er bløde, vingummi-lignende stykker, som du tygger og kan spise ét ad gangen. Konsistensen er udviklet, så de er behagelige at tygge, selvom pulsen er høj, og vejrtrækningen er hård.

Hos PurePower er chews tænkt som et alternativ til gels. En pose med 12 styk PurePower Chews svarer energimæssigt cirka til én Energy Gel på 40 ml. Det kan gøre det enklere at skifte mellem formater, når du planlægger dit indtag.

Vil du se hele udvalget af klassiske gels, kan du gå på opdagelse i vores sortiment af energy gels.

Situationen hvor chews giver mest mening

Chews kan være et godt valg i træningspas og konkurrencer, hvor du har mulighed for at fordele dit kulhydratindtag mere jævnt over tid.

Chews er typisk oplagte, når du:

Træner eller konkurrerer i moderat intensitet over længere tid
Gerne vil spise små mængder ofte, for eksempel 1–2 chews hvert 10.–15. minut
Bliver træt af meget sød, tyktflydende gel-konsistens
Foretrækker, at energien føles som en lille snack frem for en flydende portion
Har tid og overskud til at tygge, for eksempel på flade stræk, nedkørsler eller i tempo, der ikke presser dig helt i bund

Et typisk scenarie er den lange tur på landevejen eller en rolig langtur i løbesko, hvor det er nemt at have en pose PurePower Cola Chews i lommen og spise dem løbende. På den måde kan du få et mere jævnt kulhydratindtag, hvilket nogle foretrækker i forhold til mavekomfort.

Samme logik gælder hiking, trekking og adventure-løb, hvor intensiteten ofte er lavere, og du er afsted i mange timer. Her kan chews fungere som en fleksibel energikilde, du kan spise lidt af ad gangen uden at skulle stoppe op.

Situationer hvor gels er det stærke værktøj

Gels kan være et oplagt valg, når du ønsker en samlet portion kulhydrat hurtigt og uden at skulle tygge.

Det kan være en fordel at læne dig mere op ad gels, når du:

Har meget høj puls og vejrtrækning, så det føles besværligt at tygge uden at miste rytmen
Ønsker en hurtig, samlet dosis kulhydrat på få sekunder, for eksempel lige før en bakke, et interval eller en spurt
Foretrækker at planlægge indtaget i tydelige portioner frem for små mængder ad gangen
Har kolde hænder eller kører i teknisk terræn, hvor det kan være mere besværligt at håndtere små stykker

I de situationer kan en enkelt gel i lommeformat være nem at rive op og indtage i én bevægelse. Til løb kan du få en dybere introduktion i vores guide om gel til løb.

Kulhydratbehov og fordeling mellem chews og gels

Når vi taler endurance-træning, handler det ofte om at planlægge dit kulhydratindtag i forhold til intensitet og varighed. Mange arbejder med følgende intervaller:

Omkring 30–60 gram kulhydrat i timen ved træning eller konkurrence over cirka 60–90 minutter
Op til cirka 75–90 gram i timen ved meget lange eller hårde events for dem, der har vænnet maven til det

Det afgørende er ikke, hvor mange produkter du bruger, men hvor mange gram kulhydrat du får per time.

Som tommelfingerregel med PurePowers produkter kan du regne sådan her:

En pose PurePower Chews med 12 styk svarer cirka til én Energy Gel på 40 ml i energiindhold

Eksempler på, hvordan det kan se ud i praksis:

Hvis du løber halvmaraton med mål om cirka 40–50 gram kulhydrat i timen, kan du for eksempel tage en gel cirka hver 40.–45. minut eller spise cirka en halv til en hel pose chews i timen fordelt jævnt over turen
Hvis du cykler i flere timer med mål om 60–70 gram i timen, kan du kombinere sportsdrik, chews og enkelte gels, så du samlet rammer det ønskede kulhydratniveau

Vil du teste, hvad der fungerer bedst for dig, er en bundle som vores mix af gels og chews en nem måde at finde en kombination, der passer til dine præferencer.

Kombination af chews og gels i din energiplan

Mange endurance-atleter oplever, at en kombination af chews og gels kan give en praktisk balance mellem indtag, mavekomfort og smagsvariation. En enkel strategi til lange pas kan se sådan ud:

Før start kan du eventuelt tage en gel 10–15 minutter inden, især til løb og kortere triatlon
Tidligt i passet kan du bruge gels, fordi de er nemme at tage, mens du stadig presser lidt hårdere på
Midtvejs kan du primært bruge chews, for eksempel Chews Frugtmix, hvor du tager 1–2 stykker hvert 10.–15. minut for at holde et jævnt kulhydratflow
Mod slutningen kan du overveje en gel med koffein, hvis du tåler koffein, og hvis du på forhånd har planlagt dit samlede koffeinindtag

En simpel måde at tænke på din uge kan være at bruge flest chews på rolige, lange træningspas, flest gels på tempopas, intervaller og konkurrencer samt en kombination på de helt lange dage, hvor du også vil variere smag og konsistens.

Test altid din strategi til træning, før du bruger den til konkurrence. Det er her, du kan finde ud af, hvad du trives bedst med.

Hydrering og samspil mellem chews, gels og elektrolytter

Uanset om du vælger chews eller gels, er væske og elektrolytter vigtige faktorer for, hvordan du trives undervejs, og hvordan kroppen håndterer indtaget. Når du sveder, mister du både væske og salte, og det kan påvirke både velbefindende og tolerance for sportsernæring.

Et simpelt setup kan se sådan ud:

I flasken har du vand eller en drik med elektrolytter, for eksempel PurePowers elektrolyttabletter Hydro Tabs
I lommerne har du chews og eller gels som primære energikilder

Fordelen ved elektrolyt-tabs er, at du kan tilpasse blandingen efter forholdene og kan bidrage til at understøtte væskebalancen i forbindelse med svedtab.

Som tommelfingerregel kan du:

Drikke et par mundfulde væske inden for få minutter efter en gel
Drikke løbende, når du spiser chews, så indtaget ikke bliver for koncentreret i maven

Ofte stillede spørgsmål om chews og gels

Hvornår giver det mest mening at vælge chews frem for gels?
Chews er ofte oplagte på længere, mere jævne pas i moderat intensitet, hvor du kan spise lidt ad gangen, og hvor du foretrækker en mere gradvis fordeling af dit kulhydratindtag.

Er gels bedre til korte, hårde indsatser?
Mange oplever, at gels fungerer godt ved høj intensitet, fordi de kan indtages på få sekunder uden at tygge.

Optages chews langsommere end gels?
Selve kulhydraterne kan optages nogenlunde ens afhængigt af sammensætning og mængde, men fordi du ofte fordeler chews over længere tid, får du typisk et mere jævnt indtag end med en hel gel på én gang.

Hvor mange chews svarer til én gel?
Med PurePowers produkter kan du regne med, at en pose med 12 chews svarer cirka til én gel på 40 ml i energiindhold. Planlæg gerne ud fra gram kulhydrat i timen, ikke kun antal poser og gels.

Er chews bedre, hvis jeg får kvalme af gels?
Nogle foretrækker chews, hvis de oplever ubehag ved gels, mens andre har det bedst med gels. Det er individuelt, så test det altid til træning, før du beslutter dig.

Kan jeg bruge både chews og gels i samme pas?
Ja, mange kombinerer chews, gels og sportsdrik for at ramme omkring 30–60 gram kulhydrat i timen eller mere. Hold øje med både det samlede kulhydratindtag og eventuelt koffein, hvis du bruger koffeinholdige varianter.

Hvornår er chews mest praktiske under et løb?
Chews er ofte mest praktiske på flade stræk, længere nedkørsler eller andre afsnit, hvor tempoet er under kontrol, og du har luft til at tygge.

Hvornår er gels mest praktiske under et løb?
Gels er typisk mest praktiske lige før eller mellem hårde segmenter som bakker, spurter eller intervaller, hvor du vil have en samlet portion kulhydrat uden at tygge.

Er chews et godt valg til vandreture og trekking?
Ja, ved lavere intensitet og lang varighed er chews nemme at have i lommen og spise løbende over mange timer.

Kan børn bruge chews og gels?
PurePowers produkter er udviklet til voksne. Til børn, især i forhold til koffeinholdige varianter, anbefaler vi at søge individuel rådgivning hos sundhedsprofessionelle.