Protein er en af de vigtigste byggesten i kroppen og spiller en central rolle for både muskler, restitution og generel sundhed. Men kan man egentlig få for meget af det gode, og hvad sker der, hvis du spiser mere protein, end kroppen har brug for?
Hvor meget protein har vi brug for?
Dit proteinbehov afhænger af aktivitetsniveau og træningstype:
- Motionister: ca. 1,2-1,6 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag
- Udholdenhedsatleter: ca. 1,4-1,8 g/kg/dag
- Styrkeatleter: ca. 1,6-2,0 g/kg/dag
En atlet på 70 kg, der træner regelmæssigt, vil typisk have brug for mellem 100 og 140 g protein dagligt.
Kan man spise for meget protein?
Ja, hvis du spiser langt mere, end kroppen kan bruge, lagres overskuddet ikke som ekstra muskler. I stedet vil det overskydende protein nedbrydes og bruges som energi eller lagres som fedt.
For raske mennesker er der dog ikke dokumentation for, at et moderat højt proteinindtag (op til ca. 2,2 g/kg/dag) er skadeligt. Men meget høje mængder over længere tid kan belaste nyrerne, især hvis man i forvejen har problemer med nyrefunktion.
Hvad sker der, hvis man får for meget protein?
- Ingen ekstra muskelvækst: Musklerne vokser kun, hvis du træner hårdt – ikke bare fordi du spiser mere protein.
- Energi i overskud: Overskydende protein kan ende som energi eller fedt.
- Mulig belastning af kroppen: Hos personer med nedsat nyrefunktion kan for meget protein være problematisk.
Balance er nøglen
For de fleste atleter handler det ikke om risikoen for at få for meget protein – men om at få nok. Mange ligger faktisk under deres optimale indtag, især hvis de ikke er opmærksomme på at få protein efter træning.
Det bedste er at fordele proteinindtaget jævnt over dagen og kombinere det med kulhydrater, så kroppen restituerer optimalt.
PurePowers anbefaling
Hos PurePower fokuserer vi på at gøre det let for dig at få den rette mængde protein – hverken for lidt eller for meget.
- Recovery: Indeholder både kulhydrat og protein i det optimale forhold (2:1), som kroppen har brug for efter hård træning.
- Valleprotein: Et praktisk og velsmagende alternativ, når du er på farten og vil sikre et proteinrigt mellemmåltid.
Begge produkter hjælper dig med at ramme det rigtige niveau af protein, så du kan restituere og præstere uden at bekymre dig om at få for meget.
Find vores protein produkter her!
Ja, det er muligt at spise for meget protein – men for de fleste aktive mennesker er problemet faktisk det modsatte: at de får for lidt. Et moderat højt proteinindtag er sikkert og gavnligt for præstation og restitution, så længe du holder dig inden for det anbefalede niveau.
Med PurePowers Recovery Protein og Protein Barer får du en nem og balanceret måde at sikre, at du rammer dit optimale proteinindtag – hverken for lidt eller for meget.