Protein spiller en central rolle i både restitution, muskelopbygning og vedligeholdelse af en stærk krop. Men hvor meget protein har du egentlig brug for, og hvad skal du spise for at få nok?
Hvorfor er protein vigtigt?
Protein består af aminosyrer, som er byggestenene i dine muskler. Når du træner, nedbrydes muskelfibrene, og for at de kan reparere sig og blive stærkere, har kroppen brug for tilstrækkeligt med protein.
For lidt protein kan betyde langsommere restitution og dårligere resultater , mens nok protein hjælper dig til at:
- Opbygge og vedligeholde muskelmasse
- Restituere hurtigere efter hård træning
- Støtte immunforsvaret
Hvor meget protein har jeg brug for?
Behovet afhænger af aktivitetsniveau:
- Motionister: ca. 1,2-1,6 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag
- Udholdenhedsatleter: ca. 1,4-1,8 g/kg/dag
- Styrkeatleter: ca. 1,6-2,0 g/kg/dag
En person på 70 kg, der træner regelmæssigt, skal altså have ca. 100-130 g protein om dagen.
Hvad skal jeg spise for at få protein nok?
Der findes mange gode proteinkilder, både animalske og vegetabilske:
- Kød og fisk: kylling, oksekød, laks, torsk
- Mejeriprodukter: skyr, græsk yoghurt, ost, mælk
- Æg: en fleksibel og proteinrig kilde
- Vegetabilske kilder: bønner, linser, kikærter, quinoa
- Nødder og frø: mandler, peanuts, chiafrø
Hvis du spiser varieret, kan du sagtens dække dit proteinbehov gennem kosten.
Når kosten ikke er nok – PurePowers løsning
For mange atleter kan det være svært at nå hele proteinbehovet gennem kosten alene, især på travle dage eller lige efter træning, hvor kroppen har brug for hurtig næring.
Her kan PurePower hjælpe med enkle og effektive løsninger:
- Recovery: Pulver der kombinerer kulhydrat og protein i optimale forhold, så du både fylder glykogendepoterne op og giver musklerne protein til restitution.
-
Valleprotein: En proteinrig shake med høj biologisk værdi, som hjælper dig med at nå dit daglige proteinbehov og understøtter muskelopbygning på længere sigt.
For at få protein nok bør du spise en varieret kost med kød, fisk, mejeriprodukter, æg eller vegetabilske proteiner som bønner og linser. Træner du meget, kan protein- eller recoverypulver være en praktisk måde at sikre, at du når dit daglige behov, og samtidig optimere restitutionen.