Kreatin er et af de mest veldokumenterede kosttilskud i verden. Bruges af eliteatleter, motionister og holdspillere, fordi det virker.
Men hvad gør et kreatin tilskud egentlig, hvordan bruger du det rigtigt – og hvilken form er bedst for dig?
Her får du den fulde guide.
Hvad er kreatin?
Kreatin er et naturligt stof, som findes i musklerne. Det fungerer som energireserve under kortvarig, eksplosiv indsats – sprint, styrketræning eller intervalarbejde.
Når du tager et kreatin tilskud, øger du mængden af kreatinfosfat i musklerne. Det betyder, at du kan producere mere energi (ATP), træne hårdere og restituere hurtigere.
Kort sagt: Mere energi, mere styrke, hurtigere resultater.
Derfor virker kreatin
Team Danmark og sportsforskningen er enige – kreatin virker.
Studier viser, at dagligt indtag af 3–5 gram kreatin:
- Øger muskelstyrken og eksplosiviteten
- Forbedrer sprint- og gentagelsesevne
- Fremskynder restitution efter hård træning
- Øger muskelmasse og toning
- Kan forbedre kognition og mental energi
Det er et tilskud, der fungerer på tværs af sportsgrene – fra styrkeløft og fodbold til triatlon og crossfit.
Hvor hurtigt mærker man effekten?
Kreatin skal opbygges i musklerne, før du mærker resultaterne.
Efter 1–2 uger med dagligt indtag begynder du at mærke mere power, bedre udholdenhed og en stærkere muskelrespons.
Nogle oplever hurtigere effekt, især hvis de spiser lidt kød og fisk, hvor kreatin normalt findes naturligt.
Skal man loade?
Du behøver ikke en loadingfase.
Tidligere anbefalede man 20 gram dagligt i 5–7 dage for at mætte musklerne hurtigere.
Men forskning – bl.a. fra Team Danmark – viser, at 3–5 gram dagligt giver samme resultat efter et par uger.
Uden maveproblemer. Uden spild. Kun resultater.
Kreatin og væske
Når du begynder på kreatin, kan vægten stige 1–2 kg. Det skyldes, at musklerne binder væske inde i cellerne – ikke under huden.
Det gør musklerne mere fyldige, ikke “oppustede”.
Den ekstra væske forbedrer faktisk musklernes funktion og kan give et mere tonet udseende.
Hvornår skal du tage kreatin?
Det vigtigste er, at du tager det hver dag – også på hviledage.
Det optimale tidspunkt er:
- Efter træning, sammen med protein eller kulhydrater (bedre optagelse)
- Eller om morgenen på hviledage, fx sammen med din shake
Hvilken form skal du vælge?
Det vigtigste er at vælge kreatin monohydrat – den mest testede og effektive form.
Hos PurePower finder du det i flere versioner, så du kan vælge præcis den form, der passer til din hverdag:
- Pulver (neutral, ananas eller cola) – nemt at blande i vand, juice eller pre-workout
- Kapsler – praktisk, hurtig og præcis dosering
- Vingummier – sjov og velsmagende måde at tage kreatin på
Alle varianter indeholder ren kreatin monohydrat – uden fyldstoffer, kun performance.
PurePowers anbefaling
For maksimal effekt:
- Tag 3–5 gram kreatin dagligt
- Kombinér med Carbo Race Elektrolyt under træning for energi og hydrering
- Brug Protein eller Recovery efter træning for at støtte restitution
👉 Se hele udvalget af PurePower kreatin her
(Billede + link til shop)
Konklusion
Kreatin er et af de mest effektive kosttilskud, du kan tage.
Det øger styrke, energi og udholdenhed – og hjælper dig med at træne hårdere og restituere hurtigere.
Uanset om du er eliteatlet eller ambitiøs motionist, er et kreatin tilskud en af de nemmeste måder at tage din træning til næste niveau.