Kreatin er et af de mest anvendte og veldokumenterede kosttilskud i fitnessverdenen. Det bruges af både eliteatleter og motionister, fordi det kan forbedre præstation, øge styrke og fremme muskelvækst.
Men hvad med bagsiden? Hvilke ulemper ved kreatin skal du være opmærksom på, før du går i gang?
I dette indlæg gennemgår vi de mest almindelige bivirkninger og misforståelser – så du kan tage en informeret beslutning.
Du kan finde vores kreatintilskud her!
1. Vægtøgning - væske, ikke fedt
En af de mest kendte ulemper ved kreatin er vægtøgning. Det sker, fordi kreatin binder væske i musklerne, og du kan derfor tage 1–3 kilo på i løbet af de første uger. Det er ikke farligt og ikke fedt, men kan være relevant, hvis du f.eks. konkurrerer i en vægtklasse.
Dette er sjældent en ulempe, men blot noget man skal være opmærksom på.
2. Maveproblemer ved for høj dosis
Nogle kan opleve bivirkninger som:
- Oppustethed
- Kalme
- Diarré
Disse mavegener opstår ofte, hvis man tager for høje doser eller tager kreatin på tom mave. Det kan undgås ved:
- Maks 3-5 gram dagligt
- Indtag sammen med mad og væske
3. kreatin virker ikke for alle
Selvom kreatin virker for mange, er der også såkaldte non-responders. Det vil sige personer, der ikke mærker nævneværdig forskel, fordi deres muskler allerede er naturligt “mættet” med kreatin f.eks. gennem kosten (især hvis man spiser rigtig meget kød og fisk).
4. Kræver daglig indtagelse tålmodighed
Kreatin virker ikke akut. Det skal tages dagligt, og der kan gå 1-2 uger før musklernes kreatinlagre er fulde, og du mærker effekten. Det kræver en konsekvent rutine og tålmodighed, ellers får du ikke det fulde udbytte.
5. Forvirring om loading og pauser
Der er meget forvirring omkring brugen af kreatin: Skal man loade? Skal man holde pauser?
Fakta:
- Loading (20 gram i 5–7 dage) er ikke nødvendigt
- En fast daglig dosis på 3–5 gram er nok
- Du behøver ikke cykle on/off
Konklusion
Kreatin er et effektivt og sikkert tilskud for langt de fleste, men det er vigtigt at kende ulemperne, især hvis du er nybegynder eller bruger det i forbindelse med konkurrenceidræt. Vægtøgning, maveproblemer og behovet for daglig indtagelse er de mest almindelige udfordringer, men de kan ofte håndteres med simple justeringer.
Tip: Gå efter kreatin monohydrat, det er den mest gennemtestede form, og du behøver kun 3-5 gram dagligt.
Se vores kreatintilskud her kreatin -baseret på ren kreatin monohydrat
Prøv kreatin fra PurePower - flere varianter, samme effekt
Hos PurePower har vi gjort det nemt at finde den kreatinform, der passer til din hverdag og smag. Vi bruger kreatin monohydrat i høj kvalitet, som er den mest veldokumenterede form, uanset om du foretrækker den klassiske version eller noget lidt sjovere.
Vælg mellem:
- Neutral pulver – perfekt til at blande i shake, juice eller pre-workout
- Ananas-smag – frisk og frugtig
- Cola-smag – oplagt som alternativ til søde drikke
- Kapsler – praktisk til tasken og nemt at dosere
- Vingummier – et sjovt og velsmagende alternativ til pulver
Uanset hvad du vælger, får du 3–5 gram ren kreatin monohydrat pr. portion, så du er dækket ind uden at gå på kompromis med hverken smag eller kvalitet.
Se hele udvalget her: PurePower kreatin
Vil du vide mere om kreatin? Så læs her: Hvad er kreatin lavet af?
