Kreatin er et naturligt stof, som kroppen selv producerer og også får gennem kosten især fra kød og fisk. I kroppen fungerer kreatin som et hurtigt energilager i musklerne og er særligt vigtigt under kortvarig, eksplosiv indsats som sprint, styrketræning og boldspil.
Find dit kreatintilskud hos PurePower her!
Som kosttilskud er kreatin blevet enormt populært, fordi det er veldokumenteret, effektivt og relativt billigt. Men selvom mange bruger det, stiller mange stadig spørgsmålet: “Er det egentlig sundt?
Team Danmarks vurdering: Kreatin er sikkert og effektivt
Ifølge Team Danmark er kreatin et af de få kosttilskud med dokumenteret præstationsfremmende effekt, og det anses som sikkert for raske voksne at bruge – når det indtages korrekt. Det betyder, at kreatin godt kan være en del af en sund og målrettet koststrategi, især hvis du dyrker sport med gentagne, eksplosive bevægelser som:
- Sprint og styrkeløft
- Crossfit og fitness
- Cykling
- Fodbold
- Håndbold
Hvilke sundhedseffekter har kreatin?
Forbedret præstation
Kreatin øger musklernes indhold af kreatinfosfat, som giver hurtigere energiomsætning. Det gør dig i stand til at yde mere – og restituere hurtigere mellem indsatser.
Øget muskelmasse
Særligt i kombination med styrketræning kan kreatin bidrage til muskelvækst – både via øget træningsvolumen og væskeophobning i musklerne.
Støtte til ældre og vegetarer
Team Danmark fremhæver, at især ældre, vegetarer og veganere kan have gavn af kreatin, fordi deres naturlige kreatinniveau ofte er lavere. Her kan tilskud have både funktionelle og sundhedsmæssige gevinster.
Hvad skal man være opmærksom på?
Selvom kreatin generelt anses som sundt og sikkert, nævner Team Danmark også nogle få ting, du bør tage højde for:
Vægtøgning
Kreatin binder væske i musklerne, hvilket typisk medfører en vægtøgning på 1-2 kg i de første uger. Det er ikke fedt – men det kan være relevant at være opmærksom på i vægtklasser eller udholdenhedssport.
Mavegener ved høj dosering
Hvis du tager for meget kreatin ad gangen – især på tom mave – kan det give oppustethed eller diarré. Dette undgås nemt ved korrekt dosering.
Anbefalet brug
- Daglig dosis: 3–5 gram kreatin monohydrat
- Loading fase er ikke nødvendig
- Indtag med væske og evt. kulhydrat for bedre optag
- Test effekten i træningsperioder før brug op til konkurrence
Konklusion: Ja, når det bruges rigtigt
Kreatin er blandt de bedst dokumenterede kosttilskud og har både fysiske og potentielt kognitive fordele. Ifølge Team Danmarks officielle anbefalinger er kreatin både effektivt og sundt, så længe:
- Du er rask
- Du bruger det korrekt
- Du vælger sikre og testede produkter
Så ja – det er sundt at tage kreatin, hvis det er relevant for din træning og du bruger det med omtanke.
Se PurePowers udvalg af kreatintilskud under:
