Når du træner hårdt, sveder du ikke kun væske, du mister også elektrolytter. De små mineraler spiller en enorm rolle for din præstation, din væskebalance og din restitution. Men hvad er elektrolytter egentlig, hvorfor er de så vigtige, og hvordan kan du bedst sikre, at du får nok?
Hvad er elektrolytter
Elektrolytter er mineraler som natrium, kalium, magnesium og calcium, der findes i kroppens væsker. De har elektrisk ladning og hjælper med at styre væskebalancen, muskelsammentrækninger og nervesignaler. Uden elektrolytter ville kroppen ikke kunne fungere optimalt, og under træning mister du dem gennem sved.
Hvorfor er elektrolytter vigtige under træning
Når du sveder meget, mister du både væske og salte. Hvis du kun erstatter tabet med vand, kan du fortynde kroppens elektrolytniveau, hvilket kan føre til træthed, kramper og nedsat præstation. Elektrolytter er derfor nødvendige for at kroppen kan optage væsken ordentligt og holde musklerne velfungerende.
Symptomer på mangel på elektrolytter
- Træthed og manglende energi.
- Muskelkramper, især i benene.
- Svimmelhed eller hovedpine.
- Nedsat præstationsevne under træning.
Hvor får man elektrolytter fra
Elektrolytter findes i almindelige fødevarer, natrium fra salt, kalium fra bananer og kartofler, magnesium fra nødder og fuldkorn, calcium fra mejeriprodukter. Ved almindelig daglig aktivitet er det let at få nok gennem kosten, men under hård eller langvarig træning har kroppen brug for et ekstra tilskud.
PurePowers anbefaling
Hos PurePower tilbyder vi flere løsninger, der gør det nemt at dække behovet for elektrolytter under træning.
-
Carbo Race Elektrolyt, en energidrik med både kulhydrater og elektrolytter. Perfekt til lange eller hårde træningspas, hvor du har brug for både energi og væskebalance.
- Hydrotabs, brusetabletter med elektrolytter uden kulhydrater. Ideelle til lettere træningspas, varme dage eller når du ønsker at kombinere elektrolytter med energi fra andre kilder som gels, chews eller Carbo Race.
Kan man få for mange elektrolytter
For de fleste er elektrolytter helt ufarlige, men et meget stort indtag kan give bivirkninger som maveproblemer eller væskeophobning. Det sker typisk kun ved overdosering eller hos personer med helbredsproblemer. For aktive atleter er risikoen minimal, hvis man holder sig til anbefalede mængder.
Find vores elektrolyttilskud her!
Elektrolytter er essentielle for at kunne præstere og restituere optimalt. De hjælper kroppen med at optage væske, holde musklerne i gang og forebygge kramper. Til daglig får du elektrolytter gennem kosten, men under hård træning har du brug for et ekstra tilskud. Med PurePowers Carbo Race Elektrolyt og Hydrotabs kan du nemt holde balancen og give kroppen de bedste betingelser for at yde sit bedste.