Elektrolytter er mineraler som natrium, kalium, magnesium og calcium, der spiller en vigtig rolle i kroppens væske- og energibalance. Under hård træning mister du elektrolytter gennem sved, og derfor er det vigtigt at fylde dem op igen. Men kan man få bivirkninger af elektrolytter?
Hvad er elektrolytter
Elektrolytter er næringsstoffer, der hjælper kroppen med at optage og holde på væsken, styre muskelsammentrækninger og sikre en korrekt nervefunktion. Når du sveder meget, mister du elektrolytter, og det kan føre til træthed, kramper eller nedsat præstation, hvis de ikke bliver erstattet.
Mulige bivirkninger ved elektrolytter
For de fleste er elektrolytter helt ufarlige og nødvendige, men et for stort indtag kan i nogle tilfælde give bivirkninger.
Maveproblemer som oppustethed eller diarré, især ved høje doser.
For meget natrium kan føre til væskeophobning, hvis du indtager meget uden at have behov for det.
For meget kalium kan i sjældne tilfælde påvirke hjerterytmen, men det ses primært hos personer med nyreproblemer.
Det er vigtigt at huske, at disse bivirkninger oftest skyldes overdosering eller underliggende helbredsproblemer, ikke normalt brug under træning.
Hvornår skal man være opmærksom
Hvis du kun træner kortere tid under en time, behøver du sjældent ekstra elektrolytter. Kroppen kan sagtens klare væskebalancen med almindelig kost og vand. Hvis du derimod træner længerevarende pas, i varmt klima eller ved høj intensitet, er elektrolytter en fordel og mindsker risikoen for dehydrering og kramper.
PurePowers anbefaling
Hos PurePower har vi udviklet flere løsninger, der gør det nemt at få styr på elektrolytter under træning.
Carbo Race Elektrolyt, en energidrik der kombinerer kulhydrater og elektrolytter i ét produkt. Kulhydrater giver energi og holder blodsukkeret stabilt, elektrolytter hjælper kroppen med at optage væsken og fastholde en god væskebalance. Sammensætningen gør, at du både får energi og undgår problemer med væsketab under lange eller hårde træningspas.
Hydro Tabs elektrolytter, brusetabletter med elektrolytter uden tilsat kulhydrat. De er perfekte til situationer, hvor du vil fokusere på væskebalance frem for energi, for eksempel på varme dage, ved lettere træningspas eller som supplement sammen med energi fra gels, bars eller Carbo Race.
Elektrolytter er helt afgørende for udholdenhedsatleter, og bivirkninger er sjældne, så længe de bruges korrekt. For meget kan give maveproblemer eller i særlige tilfælde problemer med væskebalance, men i de rette mængder er elektrolytter en sikker og effektiv måde at støtte præstation og restitution.
Men følg altid anbefalingerne og indtag maks 4 tabs om dagen.