Når du løber, er det ikke kun din form og din vilje, der afgør, hvor langt og hvor hurtigt du kan. Din energi spiller en helt afgørende rolle. Uden den rette brændstof risikerer du at gå kold – men med den rigtige energi kan du holde tempoet, forlænge udholdenheden og få en bedre oplevelse under både træning og konkurrence.
Hvorfor er energi så vigtig til løb?
Når du løber, bruger kroppen primært kulhydrater lagret som glykogen i muskler og lever. Jo højere intensitet, jo mere afhængig er du af kulhydrater. Problemet er, at glykogenlagrene er begrænsede, der er typisk nok til 60-90 minutters løb.
Når depoterne tømmes, oplever du det klassiske energidyk, hvor benene bliver tunge, og tempoet falder. Derfor er det nødvendigt at tilføre energi undervejs, hvis du skal præstere optimalt på længere distancer.
Hvor meget energi har du brug for?
Som tommelfingerregel:
- Løb under 1 time: Du behøver normalt ikke ekstra energi – vand er nok.
- Løb 1-2 timer: 30-60 g kulhydrat pr. time kan hjælpe dig med at holde tempoet.
- Løb over 2 timer (maraton/ultra): 60-90 g kulhydrat pr. time anbefales, afhængigt af intensitet og mave-tolerance.
Hvilke energikilder er bedst til løb?
- Energidrik: Let at indtage, giver både væske og kulhydrater.
- Gels: Hurtigt optagelige kulhydrater, perfekte til konkurrencer.
- Snacks/barer: Kan supplere ved længere distancer, hvor maven har brug for mere substans.
PurePowers anbefaling – Energy Gel & Chews
Når du løber, har du brug for energi, der er nem at indtage, hurtigt optages og ikke belaster maven. Derfor er PurePowers Energy Gels og Energy Chews oplagte valg til både træning og konkurrence.
- Energy Gels giver dig hurtigtoptagelige kulhydrater i en flydende form, der kan indtages direkte under løb uden at forstyrre rytmen. Perfekt til at holde energiniveauet stabilt på de lange distancer.
- Energy Chews er små, tyggevenlige bidder med kulhydrater, som er nemme at have med på farten. De giver en mere fleksibel energiindtagelse og kan være et godt alternativ, hvis du ønsker at variere mellem gel og fast form.
Kombiner gerne gels og chews alt efter løbets længde og intensitet – fx gels til hurtig energi og chews til løb, hvor du vil supplere gradvist over tid.
Energi er afgørende for din præstation, når du løber. Hvor vand er nok til korte ture, kræver længere løb tilførsel af kulhydrater undervejs. Med PurePowers Energy Gels og Energy Chews får du en enkel, effektiv og skånsom løsning til at fylde depoterne op og holde tempoet hele vejen til målstregen.
