Energy Chews til cykling

Når en cykeltur varer længere tid, kan det være en fordel at have en plan for væske og kulhydratindtag. Det gælder især, når du ønsker en praktisk måde at indtage kulhydrater på undervejs.

På cyklen kan et planlagt energiindtag indgå som en del af din ernæringsstrategi på længere ture, i kuperet terræn og ved højere intensitet. Chews kan være et praktisk valg, fordi de indeholder kulhydrat i små, bløde bidder, som kan doseres løbende.

Derfor giver energy chews mening på cyklen

Energy chews er energi-vingummi udviklet til endurance-sport som cykling, løb og triatlon. De er lavet til situationer, hvor du ønsker en enkel måde at indtage kulhydrater under aktivitet.

På cyklen kan chews være praktiske, fordi de kan doseres i små bidder. Hvor en gel ofte tages som én samlet portion, kan chews fordeles over længere tid. Det gør dem relevante, hvis du vil tilpasse dit kulhydratindtag, eller hvis du ønsker variation fra gels og energidrik.

Chews fylder lidt, er nemme at have i baglommen eller overrørsboksen og kan bruges, når du vil have en kulhydratkilde, der kan tygges undervejs.

Hos PurePower finder du energy chews til cykling, udviklet til dig, der træner længere tid ad gangen og ønsker en praktisk del af din energiplan.

Hvornår skal du bruge chews på en cykeltur?

På korte ture under cirka en time er vand og et almindeligt måltid før træning ofte nok for de fleste. Når turen varer længere end 60 til 90 minutter, kan energiplanlægning være mere relevant.

Det vigtigste er at planlægge indtaget i god tid. På længere ture kan du eksempelvis begynde efter 30 til 45 minutter og derefter fortsætte i små, faste portioner, alt efter hvad der passer til din plan og tolerance.

Vil du have det store overblik over kulhydrat, timing og energi på cyklen, kan du læse PurePowers guide til energi på cyklen.

Sådan doserer du energy chews under cykling

Dosering afhænger af turens længde, intensitet, kropsvægt og hvad du ellers bruger af energidrik, gels eller bars. Derfor bør du regne på dit samlede kulhydratindtag pr. time og tage udgangspunkt i næringsdeklarationen på de produkter, du bruger.

PurePower Chews er nemme at dosere, fordi du kan tage dem stykvis. En pose indeholder flere små chews og svarer energimæssigt omtrent til en energigel. Cola Chews 40 g giver cirka 31 g kulhydrat pr. pose.

På en rolig tur på omkring to timer kan én pose chews være et relevant supplement. På en længere eller hårdere tur kan chews typisk kombineres med andre kulhydratkilder, afhængigt af dit planlagte indtag.

Test altid din plan i træning, før du bruger den til race, så du kender din individuelle tolerance.

Chews, gels eller energidrik

Chews, gels og energidrik har hver deres praktiske anvendelse. Det handler ikke nødvendigvis om enten eller, men om at sammensætte en plan, der fungerer for dig.

Chews kan være relevante, når du vil dosere kulhydrat i små bidder og have noget at tygge på. De giver variation og kan fordeles over tid.

Gels kan være relevante, når du ønsker en enkel portion kulhydrat. Det kan være før en bakke, under intervaller eller i konkurrence, hvor du ønsker en løsning, der er hurtig at indtage.

Energidrik kan bruges som base. Du får væske og kulhydrat i samme løsning, og du kan drikke løbende gennem hele turen.

På længere cykelture kan du bruge energidrik til cykling i flaskerne og supplere med chews i lommen. Hvis du ved, at der kommer krævende sektioner, kan energy gels til cykling være et relevant supplement.

Den bedste løsning er den, du har testet på forhånd, og som passer til din tur, din intensitet og din individuelle tolerance.

Eksempel på energiplan til tre timers cykeltur

Skal du køre tre timer i moderat til hårdt tempo, kan et mål være omkring 60 g kulhydrat pr. time, hvis du ved, at din mave tolererer det.

Kører du i varme, sveder meget eller har tendens til at drikke for lidt, kan væske og mineraler også indgå i planen. Her kan elektrolytter til cykling være relevante som en del af din væskestrategi.

For en roligere motionstur kan planen være mere enkel: en flaske energidrik og en pose chews fordelt over turen. Til hårdere cykelløb kan det være relevant med en mere præcis strategi.

Typiske fejl med energy chews på cyklen

En almindelig fejl er at vente for længe med at følge sin plan. På længere ture kan det være en fordel at fordele kulhydratindtaget løbende i stedet for at samle det i få store portioner.

En anden fejl er at tage for meget på én gang. Chews er nemme at spise, men store mængder kulhydrat på kort tid kan give maveuro hos nogle, især hvis du ikke drikker nok. Fordel dem hellere i små portioner.

En tredje fejl er at glemme helheden. Chews tæller med i dit samlede kulhydratindtag. Det samme gør gels, energidrik, bars og anden mad. Regn på det, så indtaget passer til din plan og din individuelle tolerance.

Bruger du produkter med koffein, skal du også holde øje med den samlede mængde. Tolerance er individuel, og koffein sent på dagen kan påvirke søvnen hos nogle.

Gør energien til en del af din træning

Energy chews er ikke en genvej. De er et praktisk værktøj i en samlet ernæringsplan.

Når du træner hårdt og længe, kan det være en fordel at planlægge, teste og tilpasse dit energiindtag. Brug dine træningsture til at finde de smage, mængder og intervaller, der passer til dig.

Når energiplanen er testet, kan den blive en fast del af din rutine på længere ture og til konkurrencer.

Power through.