Energy Snack på farten – til stævner og turneringer

Stævner og turneringer kræver mere end stærke ben, gode sko og kampgejst. De kræver også en praktisk plan for mad og drikke, så du har noget velkendt til rådighed gennem dagen.

Når starten går tidligt, pauserne er korte, og næste kamp eller heat pludselig rykker tættere på, kan det være svært at nå et almindeligt måltid. Derfor giver det mening at have noget nemt, kulhydratrigt og velkendt klar i tasken.

Lange stævnedage kræver løbende energi

Til stævner, turneringer og kampdage følger dagen sjældent en perfekt rytme. Du spiser måske morgenmad tidligt, møder op længe før første start, venter, varmer op, deltager og venter igen. Så skal du være klar til næste runde.

Det stiller krav til din planlægning af mad og drikke. En klassisk fejl er at vente for længe med at spise. Når først sulten eller trætheden melder sig, kan det være sværere at holde planen.

Omvendt er et stort måltid lige før kamp eller start sjældent den bedste løsning. Det kan føles tungt i maven og tage opmærksomhed fra aktiviteten. Derfor giver det mening at tænke i små, overskuelige portioner gennem dagen.

Frugt, tørret frugt, riskiks, en lille madpakke eller en praktisk energibar kan alle have en plads i tasken. Se også PurePowers udvalg af energibarer til stævner og turneringer, når du vil have sportsernæring, der er nem at have med på farten.

Hvad gør en energy snack god til kampdag

En god snack til sport skal være enkel. Den skal kunne ligge i tasken, tåle transport, være nem at åbne og være hurtig at spise mellem opvarmning, taktikmøde, transport og næste aktivitet.

Kulhydrater er en kilde til energi. Tæt på aktivitet vælger mange derfor snacks, der er lette, kulhydratrige og ikke for fede eller fiberrige. Når pausen er længere, kan et mere solidt mellemmåltid også give mening.

Der findes ikke én snack, der passer til alle. Det handler om timing, mavefornemmelse og dagens program.

Hvornår skal du spise før og mellem præstationer

Timing betyder meget. Et større måltid fungerer ofte bedst 1,5 til 3 timer før kamp eller start. Det kan være havregryn, brød, ris, pasta, yoghurt med müsli eller en let madpakke. Vælg noget, du ved fungerer for dig.

Når du kommer tættere på aktivitet, er små snacks mere relevante. Mange bruger 15 til 60 minutter før start til noget let og kulhydratrigt. Det kan være en banan, lidt tørret frugt eller en energibar i mindre bidder.

Mellem kampe eller heats kan du tænke sådan her:

Vil du finde ud af, hvilke smage og varianter der passer bedst til dine rutiner, kan Energy Snack Mix 5 være en praktisk måde at teste det på i træning og på mindre vigtige konkurrencedage.

Vælg mellem snack, gel og chews

Det rigtige valg afhænger af sporten, intensiteten og pausen. En Energy Snack er oplagt som pausesnack eller mellemmåltid, når du har lidt tid til at spise og fordøje. Den passer godt til sportstasken, bilen, hallen og ventetiden mellem aktiviteter.

Gels og chews er ofte relevante, når du ønsker noget enkelt tæt på eller under aktivitet. Det kan være i cykelløb, under løb, mellem perioder eller lige før en kamp, hvor du ikke har lyst til at spise en hel bar.

Eksempler:

• Til en fodboldturnering kan en energibar være praktisk mellem kampene, mens en gel kan være mere oplagt tæt på kampstart
• Til et svømmestævne kan små bidder af bar eller frugt fungere mellem heats
• Til løb eller cykling kan energy gels til sport være praktiske, når det skal være enkelt
• Hvis du hellere vil tygge din snack i små bidder, kan energy chews på farten være et godt alternativ

Test altid din plan i træning først. Konkurrencedagen er ikke dagen, hvor maven skal møde noget helt nyt.

Husk væsken

Mad er kun den ene del af planen. Væske er også relevant, især på lange dage, i varme haller, i solen eller ved mange kampe på kort tid.

Tag små slurke løbende. Vent ikke nødvendigvis, til du bliver tørstig. Ved lange dage, meget sved eller varme forhold kan elektrolytter være relevante som supplement til vand.

PurePower har blandt andet elektrolytter til stævnedagen, som er nemme at have med i tasken. Hold det simpelt, brug det du kender, og undgå store eksperimenter med nye produkter, meget koffein eller store mængder sportsdrik på selve dagen.

Pakkeliste til sportstasken

En god stævnedag starter, før du tager hjemmefra. Pak hellere flere små muligheder end én stor snack. Så kan du tilpasse dig pauser, appetit og intensitet.

En god pakkeliste kan være:

For forældre og trænere kan det være en fordel at pakke flere smagsvarianter. Især til børn og unge, hvor appetitten kan svinge i løbet af dagen.

Ofte stillede spørgsmål om energisnacks til turneringer