Mange tror, at fremgangen kommer af at træne hårdere og oftere. Men i virkeligheden sker fremgangen først, når kroppen får lov at restituere. Hvis du springer restitutionen over, kan det have store konsekvenser for både præstation og sundhed.
Hvorfor er restitution vigtigt?
Når du træner, sker der en række ting i kroppen:
- Muskelfibrene nedbrydes
- Glykogendepoterne tømmes
- Kroppens væske- og elektrolytbalance forstyrres
Restitution er den proces, hvor kroppen genopbygger musklerne, fylder energidepoterne op og vender tilbage i balance. Uden denne fase får du ikke det fulde udbytte af din træning.
Hvad sker der, hvis du ikke restituerer?
1. Risiko for skader
Uden tid til reparation af muskler og led øges risikoen for overbelastningsskader som skinnebensbetændelse, knæsmerter og fibersprængninger.
2. Overtræning
Manglende restitution kan føre til kronisk træthed, dårligere præstation og nedsat motivation – klassiske tegn på overtræning.
3. Dårligere fremgang
Træningen bygger på princippet “nedbrydning + opbygning = fremgang”. Hvis du springer restitutionsdelen over, får du kun nedbrydningen – ikke gevinsten.
4. Svækket immunforsvar
Hård træning uden restitution kan belaste immunsystemet og øge risikoen for sygdom.
Sådan sikrer du restitution
- Søvn: 7-9 timer pr. nat er fundamentet for restitution.
- Ernæring: Kombinationen af kulhydrat + protein efter træning giver kroppen, hvad den har brug for til at reparere muskler og fylde depoterne.
- Hydrering: Sørg for væske og elektrolytter, især efter lange og varme pas.
- Hvile/aktiv restitution: Lette aktiviteter kan hjælpe blodcirkulationen og fremskynde processen.
PurePowers anbefaling
Hos PurePower ved vi, at restitution skal være enkel – ellers springer man let over. Derfor anbefaler vi:
- Recovery: Indeholder kulhydrat og protein i det optimale forhold (2:1). Perfekt lige efter træning til at genopfylde depoterne og understøtte muskelopbygning.
- Valleprotein: En ren proteinkilde med høj optagelighed. Brug det i løbet af dagen eller i smoothies/shakes, så du altid har nok protein til at understøtte restitutionen.
Hvis du ikke restituerer, øger du risikoen for skader, sygdom, overtræning og dårligere resultater. Træning gør dig ikke stærkere i sig selv – det er kombinationen af træning og restitution, der skaber fremgang.
Med PurePowers Recovery og Valleprotein gør du restitutionen nem og effektiv, så du får det maksimale ud af din indsats og står stærkere til næste træningspas.