Træningen er slut, sveden drypper – men arbejdet for din krop er ikke ovre. Nu starter restitutionen. Og her spiller mad en afgørende rolle. Det, du spiser efter træning, har stor betydning for, hvor hurtigt kroppen kommer sig, og hvor meget du får ud af din indsats.
Hvad er restitution mad?
Restitution mad er det måltid eller de fødevarer, du indtager efter træning, for at hjælpe kroppen med at:
- Genopbygge musklerne (protein)
- Fylde glykogendepoterne op (kulhydrater)
- Genskabe væskebalancen (væske og elektrolytter)
Hvad bør restitution mad indeholde?
1. Protein
Protein reparerer de små muskelskader, som opstår under træning. Målet er at få ca. 20-30 g protein inden for de første 30-60 minutter efter træning.
Gode kilder: kylling, fisk, æg, skyr, Valleprotein.
2. Kulhydrater
Kulhydrater genopbygger glykogendepoterne og sikrer energi til næste træningspas.
Gode kilder: ris, pasta, kartofler, brød, frugt – eller Recovery shake, som kombinerer kulhydrat og protein.
3. Væske og elektrolytter
Du mister væske og salte gennem sved. Genopfyld med vand og evt. elektrolytdrik, hvis du har trænet hårdt eller længe.
Eksempler på god restitution mad
- Skyr med frugt og mysli
- Omelet med grøntsager og groft brød
- Kylling og ris med grønt
- Smoothie med banan, bær og Valleprotein
- PurePower Recovery shake lige efter træning
PurePowers anbefaling
Vil du gøre restitution nem og effektiv?
- Recovery: Kulhydrat + protein i optimal balance (2:1). Hurtig løsning direkte efter træning.
- Valleprotein: Høj-kvalitets proteinpulver, som er perfekt i smoothies, shakes eller som supplement i dagens måltider.
Disse produkter gør det let at få den rette restitution mad – også på travle dage, hvor tiden til at lave et måltid er knap.
Restitution mad er afgørende for, at du får fuldt udbytte af din træning. Kombinationen af protein, kulhydrater og væske er nøglen til at komme hurtigt tilbage og blive stærkere.
Med en varieret kost og PurePowers Recovery og Valleprotein har du en sikker vej til at ramme det rigtige næringsindtag – og give kroppen det, den har brug for efter træning.