Hvor mange chews svarer til en gel?

Én pose PurePower Chews svarer energimæssigt cirka til én 40 ml Energy Gel, men dit samlede kulhydratindtag pr. time er stadig det vigtigste.

• Chews kan bruges som alternativ til gels, når du vil fordele indtaget i mindre bidder over tid.
• Mange endurance-atleter arbejder med cirka 30 til 60 gram kulhydrat i timen ved længere træning og konkurrence.
• Både gels og chews bør tænkes sammen med væske, timing og intensitet.
• Test altid din plan i træning, før du bruger den på race day.

Når pulsen er høj, og turen bliver lang, kan en enkel plan for kulhydratindtag være nyttig. Det kan hjælpe dig med at holde overblik over, hvad du tager, hvornår du tager det, og hvordan det passer ind i dit samlede indtag.

Det gælder især, hvis du skifter mellem gels og chews. Hos PurePower bruges denne tommelfingerregel: Én pose PurePower Chews svarer energimæssigt cirka til én 40 ml Energy Gel.

Det korte svar

Med PurePowers produkter kan du som udgangspunkt regne sådan her:

Det betyder, at hvis din plan normalt siger “1 gel hver 30. minut”, kan du ofte bruge én pose chews over samme tidsrum som alternativ.

Forskellen ligger i måden, du indtager produktet på. En gel tager du typisk på én gang. Chews kan du spise løbende i mindre bidder. Det giver fleksibilitet, især på lange pas, hvor du gerne vil fordele dit kulhydratindtag i mindre portioner.

Vil du se udvalget, finder du vores energy chews til løb og cykling her.

Tænk i kulhydrat pr. time

Én pose chews svarer cirka til én gel. Det er en praktisk huskeregel. Men når du planlægger indtag til endurance træning, er det vigtigste stadig dit samlede kulhydratindtag pr. time.

Mange endurance atleter arbejder med cirka 30 til 60 gram kulhydrat i timen ved længerevarende træning og konkurrence. Ved meget lange eller hårde events vælger nogle gradvist at arbejde sig højere op, men det kræver tilvænning. Det er en god idé at teste tolerancen i træning.

Derfor bør du altid se på næringsindholdet, især hvis du kombinerer flere produkter eller skifter mellem brands. To gels kan ligne hinanden i størrelse, men indeholde forskellig mængde kulhydrat. Det samme gælder chews.

Brug tommelfingerreglen til at gøre planen enkel. Brug næringsdeklarationen til at gøre den præcis.

Sådan oversætter du en gelplan til chews

Har du allerede en gelplan, kan du nemt lave den om til en chewplan.

Hvis du normalt tager én gel hver halve time, kan du i stedet spise én pose chews over den samme periode. I stedet for at tage hele portionen på én gang kan du fordele den i mindre indtag.

Et enkelt setup kan se sådan ud:

Det giver dig mulighed for at fordele dit indtag over tid og justere undervejs. Måske tager du lidt mindre på et roligt stræk. Måske tager du lidt mere før en bakke, et interval eller et langt pres på cyklen.

Et produkt som PurePower Chews er udviklet til sportsernæring, der er nem at have med, nem at dosere og praktisk at tygge under aktivitet.

Chews eller gels

Chews og gels har samme grundformål: De leverer kulhydrat, som kan indgå i din plan under træning og konkurrence.

Forskellen ligger i formatet.

Derfor bruger mange endurance-atleter begge dele. Chews kan bruges i kontrollerede perioder. Gels kan være praktiske i passager, hvor formatet skal være hurtigt og enkelt.

Du kan se hele udvalget af PurePower Energy Gels, hvis du vil bygge en plan med begge formater.

Husk væske sammen med gels og chews

Både gels og chews er koncentrerede kilder til kulhydrat. Derfor bør de tænkes sammen med væske.

Det gælder især på lange ture, i varme forhold eller når intensiteten er høj. Hvis du tager koncentrerede produkter uden at drikke, kan det føles tungt i maven hos nogle. Det handler ikke kun om produktet, men om hele din strategi: kulhydrat, væske, timing og intensitet.

En enkel tommelfingerregel er:

• Drik et par mundfulde vand omkring hvert indtag
• Drik små slurke løbende gennem passet
• Test altid din plan i træning, før du bruger den til konkurrence

På lange pas eller dage med stort svedtab kan elektrolytter også være relevante som en del af din væskestrategi. Du kan kombinere gels eller chews med elektrolytter til træning og konkurrence som en del af en samlet plan for kulhydrat, væske og salte.

Eksempler på brug under løb og cykling

Der findes ikke én plan, der passer til alle. Din krop, din træningstilstand, temperaturen, intensiteten og din mave spiller ind.

Her er nogle enkle eksempler, du kan bruge som udgangspunkt.

Løbetur på 75 til 90 minutter

Hvis du normalt tager én gel midtvejs, kan du i stedet fordele cirka én pose chews over den sidste del af turen.

• Start efter 30 til 40 minutter
• Tag 1 til 2 chews ad gangen
• Drik vand løbende
• Hold øje med, hvordan maven reagerer

Det kan være en enkel måde at øve kulhydratindtag på, uden at planen bliver for kompleks.

Cykeltur på 2 til 3 timer

På cyklen har du ofte bedre mulighed for at kombinere flere kulhydratkilder. En drikkedunk med kulhydrat kan være basen, mens chews og gels bruges som supplement.

• Brug kulhydratdrik i dunken
• Spis chews løbende på rolige stræk
• Brug gels før hårdere passager eller mod slutningen
• Justér efter intensitet og vejr

Her kan energipulver til din drikkedunk være en praktisk del af planen, fordi du får kulhydrat sammen med væske.

Konkurrence eller lange events

Til race day bør planen være testet i træning. Det gør den lettere at følge på dagen.

Hvis du sigter efter 50 til 60 gram kulhydrat i timen, kan du for eksempel kombinere gels, chews og sportsdrik, så du lettere rammer dit planlagte indtag uden at tage for meget på én gang.

Et mix af gels og chews kan være en enkel måde at teste, hvad der fungerer bedst for dig i træning. Smag, konsistens og mavekomfort kan opleves anderledes under aktivitet end hjemme ved køkkenbordet.

Test din plan før race day

En god plan er en plan, du kan gennemføre, når kroppen er presset.

Derfor bør du ikke teste store ændringer første gang på race day. Start i træning. Prøv forskellige mængder. Prøv forskellige tidspunkter. Find ud af, om du trives bedst med gels, chews, sportsdrik eller en kombination.

Når du kender din plan, har du bedre forudsætninger for at holde fokus på tempoet, teknikken og næste skridt mod dit mål.

Ofte stillede spørgsmål om chews og gels