For de fleste endurance-atleter er 1 Hydro Tab i én drikkedunk et praktisk udgangspunkt.
- PurePower Hydro Tabs kan bruges før, under eller efter træning og opløses direkte i vand.
- Vandmængden kan justeres efter ønsket smag: mere vand giver mildere smag, mindre vand giver mere koncentreret smag.
- Den maksimale daglige dosis for PurePower Hydro Tabs er 4 brusetabletter og bør ikke overskrides.
- Hydro Tabs er ikke en fuld energiplan og kan ved længere eller hårdere træning suppleres med kulhydrat.
Det korte svar
For de fleste endurance-atleter er 1 Hydro Tab i én drikkedunk et praktisk udgangspunkt. Tabletten opløses i vand og giver en frisk drik med elektrolytter, vitaminer og mineraler, som kan bruges før, under eller efter træning.
Med PurePower Hydro Tabs kan du blande din egen drik direkte i dunken. Brug mere vand, hvis du vil have en mildere smag. Brug mindre vand, hvis du vil have en mere koncentreret smagsoplevelse.
Husk, at den anbefalede daglige dosis ikke bør overskrides. For PurePower Hydro Tabs er den maksimale daglige dosis 4 brusetabletter.
Sådan doserer du efter dunkens størrelse
En drikkedunk kan være alt fra en lille løbeflaske til en stor cykeldunk. Derfor giver det mening at tænke i både smag, koncentration og samlet dagsindtag.
Som praktisk guide kan du tænke sådan:
Dosering efter dunkens størrelse
- 250 til 500 ml: 1 Hydro Tab giver en tydelig og frisk smag.
- 500 til 650 ml: 1 Hydro Tab passer godt til mange træningspas.
- 750 til 800 ml: 1 Hydro Tab giver en mildere drik, som nogle foretrækker på varme dage.
- 900 til 975 ml: 1 Hydro Tab giver en mildere smag. 2 tabs kan overvejes, hvis du ønsker kraftigere smag, men hold øje med dit samlede indtag for dagen.
Bruger du forskellige flasker, er målemarkeringer en fordel. Se vores udvalg af drikkedunke og shakers, hvis du vil gøre det nemmere at ramme samme blanding fra pas til pas.
Hvornår giver en ekstra tablet mening?
En ekstra Hydro Tab kan give mening i nogle situationer. Mere er dog ikke automatisk bedre.
Flere tabs giver både mere smag og et højere indtag af de aktive ingredienser. Derfor bør du tænke på hele dagen og ikke kun den ene dunk.
En stærkere blanding kan være relevant, hvis du:
- Træner længe i varmt vejr.
- Sveder meget.
- Bruger en stor dunk.
- Vil have kraftigere smag.
- Skal have dunken med på et langt cykelpas.
Omvendt kan en mildere blanding være et godt valg, når intensiteten er høj, og du ønsker at drikke lidt ad gangen. Mange foretrækker små slurke løbende frem for store mængder på én gang.
Vil du have flere muligheder til din væskeplan under træning, kan du se vores udvalg af elektrolytter til væskebalance.
Varianter med koffein
PurePower Hydro Tabs findes med og uden koffein. Det er vigtigt at tage højde for, når du planlægger din dosering.
Hydro Plus indeholder koffein og kan bruges før eller under træning, hvis du ønsker at kombinere elektrolytter med koffein i samme dunk. Én Hydro Plus tablet indeholder 75 mg koffein.
Det betyder også, at du bør holde øje med dit samlede koffeinindtag. Det gælder især, hvis du samtidig drikker kaffe eller bruger gels, chews eller andre produkter med koffein.
Træner du sent på dagen, eller er du følsom over for koffein, kan en Hydro Tab uden koffein være et passende valg.
Hydro tabs er ikke en fuld energiplan
Hydro Tabs handler primært om væske, smag og elektrolytter. De er ikke det samme som en kulhydratdrik.
Hvis du træner hårdt eller længe, typisk over 60 til 90 minutter, kan det være relevant også at tænke kulhydrat ind i planen. Her kan Hydro Tabs kombineres med energipulver, gels, chews eller fast føde.
Til længere pas kan energipulver til lange træningspas være en enkel måde at få kulhydrat og væske ind i samme plan. Vil du supplere uden at ændre blandingen i dunken, kan energy gels til ekstra kulhydrat være en praktisk løsning på farten.
Test altid din plan under træning og ikke første gang på konkurrencedagen.
Typiske fejl når du blander i dunken
Den mest almindelige fejl er at tro, at alle tabs produkter doseres ens. Det gør de ikke. Følg altid produktets anvisning.
En anden fejl er at blande for kraftigt, fordi man ønsker en mere koncentreret drik. Mere er ikke nødvendigvis bedre. En meget koncentreret drik kan opleves som tung under høj intensitet, og flere tabletter over dagen kan hurtigt bringe dig tæt på maksimal dosis.
Vær også ekstra opmærksom, hvis du har særlige kostbehov, nyreproblemer, væskerestriktioner, er gravid eller tager medicin. Tjek ingredienslisten, og søg faglig rådgivning, hvis du er i tvivl.
Kosttilskud bør bruges som supplement til en varieret kost og en fornuftig væskestrategi og bør ikke træde i stedet for en varieret kost.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange Hydro Tabs skal jeg bruge i 500 ml vand? 1 Hydro Tab er et praktisk udgangspunkt. Justér vandmængden efter, hvor mild eller kraftig du vil have smagen.
Kan jeg bruge 1 Hydro Tab i 750 ml vand? Ja. Smagen bliver mildere, fordi tabletten fordeles i mere vand.
Kan jeg putte 2 Hydro Tabs i én dunk? Ja, i nogle tilfælde, især i en stor dunk. Hold dig altid inden for den anbefalede maksimale dagsdosis.
Hvor mange Hydro Tabs må jeg tage om dagen? For PurePower Hydro Tabs er den maksimale daglige dosis 4 brusetabletter. Den bør ikke overskrides.
Hvornår skal jeg drikke Hydro Tabs? Hydro Tabs kan bruges før, under eller efter træning. Behovet afhænger blandt andet af varighed, temperatur, intensitet og hvor meget du sveder.
Er Hydro Tabs det samme som energidrik? Nej. Hydro Tabs indeholder elektrolytter, vitaminer og smag. Hvis du har brug for kulhydrat under lange eller hårde pas, kan du supplere med en egentlig energikilde.
