Søvn er en af de vigtigste, men mest undervurderede faktorer i en atlets præstation. Mens kost og træning ofte får al opmærksomheden, er det faktisk under søvnen, at kroppen restituerer, bygger muskler og gør sig klar til næste udfordring.
Hvorfor er søvn vigtig for atleter
Når du sover, sker der en række processer, som er afgørende for restitution og performance.
Kroppen frigiver væksthormon, som reparerer og opbygger muskler.
Hjernen bearbejder indlæring og motoriske færdigheder, hvilket styrker teknikken.
Immunsystemet styrkes, så kroppen bedre kan modstå sygdom.
Energiniveauet genoprettes, så du kan præstere optimalt næste dag.
Hvor meget søvn har en atlet brug for
For de fleste voksne anbefales 7-9 timers søvn hver nat. Atleter har ofte brug for mere, fordi deres krop er under større belastning. Mange undersøgelser peger på, at atleter har gavn af 8-10 timers søvn i døgnet. Det kan både være som nattesøvn og eventuelt korte lure i løbet af dagen. Den ekstra søvn kan forbedre reaktionsevne, udholdenhed og restitution.
Tegn på at du får for lidt søvn
- Træthed og manglende energi i træning.
- Længere restitutionstid efter hårde pas.
- Øget risiko for skader og sygdom.
- Koncentrationsbesvær og lavere motivation.
Tips til bedre søvn for atleter
Hold faste sengetider, så kroppen får en regelmæssig rytme.
Undgå skærme og koffein tæt på sengetid.
Sørg for et køligt og mørkt soveværelse.
Brug korte lure på 20-30 minutter i løbet af dagen, hvis du ikke får nok søvn om natten.
PurePowers anbefaling
Restitution handler ikke kun om søvn, men også om at give kroppen de rette byggesten. Efter træning har kroppen brug for både kulhydrater og protein for at restituere optimalt.
Recovery, en shake med kulhydrat og protein i det optimale forhold, perfekt efter hårde træningspas.
Valleprotein, en ren proteinkilde, som hjælper dig med at nå dit daglige proteinbehov og styrker muskelopbygningen på længere sigt.
Du kan finde vores restitutionsprodukter her!
Konklusion
En atlet har brug for mere søvn end gennemsnittet, typisk 8-10 timer i døgnet. Søvn er afgørende for restitution, præstation og skadesforebyggelse. Ved at kombinere god søvn med optimal ernæring, kan du som atlet sikre, at kroppen altid er klar til at præstere. Med PurePowers Recovery og Valleprotein kan du give kroppen de næringsstoffer, den har brug for, mens søvnen gør resten af arbejdet.
