Restitution er afgørende for at få fuldt udbytte af din træning. Men restitution behøver ikke altid at betyde fuldstændig hvile. Med recovery workouts, også kaldet aktiv restitution, kan du hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere og samtidig holde kroppen i gang uden at overbelaste den.
Hvad er recovery workouts
Recovery workouts er lette træningspas med lav intensitet, der har til formål at øge blodgennemstrømningen, løsne op i musklerne og fremme restitutionen. I modsætning til total hvile giver aktiv restitution kroppen mulighed for at restituere mere effektivt, fordi musklerne får tilført ilt og næringsstoffer, samtidig med at affaldsstoffer udskilles hurtigere.
Fordele ved recovery workouts
Bedre blodcirkulation, hjælper med at transportere næringsstoffer til musklerne.
Forebygger stivhed, holder muskler og led smidige.
Reducerer risikoen for skader, ved at holde kroppen i bevægelse uden hård belastning.
Forbedrer restitutionstiden, så du hurtigere kan være klar til næste træningspas.
Eksempler på recovery workouts
- Cykling på lav intensitet i 20-40 minutter.
- Let svømning eller aqua jogging.
- Rolig løbetur i restitutionspace.
- Yoga eller mobilitetstræning med fokus på åndedræt og smidighed.
- En gåtur i frisk luft med fokus på at holde pulsen lav.
Ernæring og recovery workouts
Selvom intensiteten er lav, er ernæring stadig vigtigt for at understøtte restitutionen.
Protein hjælper med at reparere muskelfibrene.
Kulhydrater fylder glykogendepoterne op.
Væske og elektrolytter genskaber væskebalancen, især efter svedige træningspas.
PurePowers anbefaling
Hos PurePower gør vi det nemt at kombinere aktiv restitution med optimal ernæring.
Recovery, kulhydrat og protein i optimale forhold, perfekt efter både hårde træningspas og recovery workouts.
Valleprotein, høj-kvalitets proteinpulver til at sikre dit daglige proteinindtag og støtte muskelopbygningen.
Find vores produkter til at forbedre din restitution her!
Konklusion
Recovery workouts er en effektiv måde at restituere på, fordi de kombinerer bevægelse med restitution. Let træning som cykling, yoga eller en rolig løbetur kan hjælpe kroppen med at restituere hurtigere, reducere stivhed og forebygge skader. Kombiner aktiv restitution med korrekt ernæring, og du får endnu mere ud af din træning. Med PurePowers Recovery og Valleprotein får du de rette byggesten til at optimere restitutionen og stå stærkere til næste træningspas.
