Kreatin monohydrat er en af de mest anvendte og bedst dokumenterede former for kreatin. Det består af kreatin bundet til et vandmolekyle (mono = én, hydrat = vand), og det er den form, der er brugt i størstedelen af de videnskabelige studier – inkl. dem, Team Danmark henviser til.
Kreatin findes naturligt i kroppen og hjælper med at genopbygge energi i musklerne under kortvarig, intens fysisk aktivitet. Som tilskud kan kreatin monohydrat hjælpe dig med at:
-
Øge muskelstyrke
-
Forbedre eksplosiv præstation
-
Fremme muskelvækst
-
Øge restitution
Hvorfor vælge kreatin monohydrat?
Der findes flere typer kreatin på markedet (fx kreatin HCL, ethyl ester, magnesium chelat), men ingen af dem har vist sig mere effektive end den klassiske monohydrat. Ifølge Team Danmark og andre uafhængige studier er kreatin monohydrat:
- Den sikreste
- Den mest veldokumenterede
- Den billigste
- Den mest effektive form
Sådan bruger du kreatin monohydrat
Team Danmarks anbefalinger lyder:
- Dosis: 3–5 gram dagligt
- Timing: Gerne efter træning, men vigtigst er daglig brug
- Form: Pulver rørt op i vand, juice eller post-workout shake
- Varighed: Kan tages løbende – ingen pauser nødvendige
Er der bivirkninger?
Kreatin monohydrat er sikkert for raske voksne ved anbefalet dosis. Mulige bivirkninger kan være:
- Let væskeophobning (1-2 kg i starten)
- Mavegener ved høje doser eller dårlig opløsning i væske
Disse bivirkninger kan typisk undgås ved korrekt dosering og indtag med mad eller væske.
Hvem har gavn af kreatin monohydrat?
Kreatin er især relevant for dig, der dyrker:
- Styrketræning
- Crossfit
- Fodbold, håndbold og andre holdsport
- Sprint og eksplosive atletikdiscipliner
Derudover kan kreatin være en fordel for:
- Vegetarer/veganere, som får mindre kreatin gennem kosten
- Ældre, hvor det kan støtte muskelstyrke og funktionsevne
Det bedste valg
Kreatin monohydrat er det bedste valg, hvis du vil optimere din præstation, styrke og restitution. Det er veldokumenteret, sikkert og økonomisk og det er netop derfor, Team Danmark anbefaler det som det foretrukne kreatintilskud.
Du kan finde PurePowers udvalg af kreatin monohydrat her!