Elektrolytter til saunagus

Saunagus er for mange blevet mere end hygge og kan indgå som en del af velvære og en aktiv livsstil. De høje temperaturer og sved kan påvirke kroppens væskebalance. Her kan væske og elektrolytter være relevante at overveje, særligt hvis du sveder meget eller kombinerer saunagus med træning.

I denne guide får du en praksisnær gennemgang af, hvorfor elektrolytter kan give mening i forbindelse med saunagus, hvordan du kan tænke indtag før, under og efter, og hvilke løsninger der kan passe til forskellige behov.

Hvorfor saunagus udfordrer din væske og saltbalance

Når du sidder i sauna, øger kroppen sin varmeafgivelse ved at svede. Sved består af vand og indeholder også mineraler (salte), blandt andet natrium samt mindre mængder kalium, magnesium og calcium.

Det betyder, at du under en saunagus typisk mister:

Væske, som har betydning for kroppens temperaturregulering
Mineraler (elektrolytter), som indgår i kroppens normale funktioner

Ved væsketab kan nogle opleve ubehag som tørst, træthed eller svimmelhed. Hvis du bruger sauna efter træning, kommer svedtabet fra saunagus oveni det, du mister under træning, og det kan derfor være relevant at have fokus på væskeindtag.

Elektrolytter 101 hvad er det, og hvad gør de

Elektrolytter er mineraler med elektrisk ladning, der er opløst i kroppens væsker. De vigtigste i denne sammenhæng er:

Natrium, som bidrager til normal muskelfunktion og normal nervefunktion
Kalium, som bidrager til normal muskelfunktion og normal nervefunktion
Magnesium, som bidrager til normal muskelfunktion, normal nervefunktion og til elektrolytbalancen
Calcium, som bidrager til normal muskelfunktion

Ved et markant svedtab kan det være relevant at erstatte både væske og mineraler. Vand er ofte tilstrækkeligt i hverdagen, men ved længerevarende eller gentagne svedperioder kan en drik med elektrolytter kan bidrage til at understøtte elektrolytbalancen.

Et målrettet indtag af elektrolytter kan derfor være et praktisk værktøj i perioder med meget sved, eksempelvis i forbindelse med træning eller saunagus.

Se hele udvalget af elektrolytter og brusetabletter her: elektrolytter og Hydro Tabs

Elektrolytter til saunagus før, under eller efter

Du kan betragte saunagus som en aktivitet, hvor væske- og mineralbehovet kan være højere end normalt. Hvad der passer bedst, afhænger af varighed, intensitet og hvor meget du sveder.

En enkel tommelfingerregel:

Kort saunagus (cirka 15 til 20 minutter, én runde): fokusér primært på væske, fx 300 til 500 ml vand 30 til 60 minutter før. For mange er elektrolytter et tilvalg
Længere eller gentagne runder: her kan det være relevant at møde op velhydreret og overveje en drik med elektrolytter
Efter længere saunagus: vand med elektrolytter kan bidrage til at genopfylde væske og understøtte elektrolytbalancen

Vil du dykke mere ned i timing, kan du genbruge mange af principperne fra træning. Du kan læse mere her: elektrolytter før eller efter

Sådan bruger du elektrolyt tabs til saunagus

En enkel måde at få elektrolytter i forbindelse med saunagus er at bruge brusetabletter i vand. Det gør det nemt at blande en drik med en ensartet mængde pr. portion.

En simpel rutine til før, under og efter

Før saunagus (30 til 60 minutter før): drik cirka 300 til 500 ml vand. Hvis du sveder meget, kan du overveje at blande vandet med en elektrolyttablet
Under korte sessioner: for mange er det tilstrækkeligt at fokusere på væskeindtag før og efter
Under længere eller gentagne sessioner: hav vand (evt. med elektrolytter) tilgængeligt og tag små slurke mellem runderne efter behov
Efter saunagus: drik fx 500 ml vand, eventuelt med elektrolytter
Justér mængden ud fra svedtab og tørst. Urinens farve kan bruges som en grov indikator, men vurder altid samlet set, hvordan du har det

Et konkret produkt er for eksempel Hydro Tropical elektrolyt tabletter:

Hydro Tropical elektrolyt tabs

Du kan justere smag og styrke ved at ændre vandmængden:

Mere vand giver mildere smag og lavere koncentration
Mindre vand giver kraftigere smag og højere koncentration

Hvilken løsning passer til dig

Der er forskel på, om saunagus primært er velvære, eller om det indgår som en del af en træningsrutine. Overvej varighed, intensitet og hvor meget du typisk sveder.

Saunagus som ren velvære

Hvis sauna primært er velvære og kortere sessioner, kan du fokusere på:

Vand og eventuelt elektrolytter i moderate mængder
At du ikke møder op dehydreret, fx efter en lang dag eller træning uden tilstrækkelig væske

Her kan en sukkerfri elektrolytdrik være et muligt valg. Du kan vælge:

Almindelige tabletter som for eksempel Hydro Tropical elektrolyt tabs
Varianter med koffein, hvis du ønsker koffein i din drik, som for eksempel Hydro Plus med koffein

Saunagus som supplement til hård træning

Kombinerer du længere træning med saunagus bagefter, kan dit samlede svedtab blive større. Her kan det være relevant at planlægge både væske og mineraler, afhængigt af træningens varighed og intensitet.

Du kan tænke det sådan her:

Under træning kan du vælge en drik med kulhydrat og elektrolytter, hvis du træner længe, for eksempel Carbo Race Elektrolyt
Under træning kan du vælge større pakker, hvis du træner og konkurrerer ofte, for eksempel Carbo Race Elektrolyt i 12 pack
Efter træning og i forbindelse med saunagus kan du vælge primært væske og elektrolytter, hvis dit energibehov allerede er dækket
På den måde kan du have en samlet plan for både væskeindtag og elektrolytbalancen i perioder med meget sved

Faq om elektrolytter og saunagus

Kan jeg nøjes med vand efter sauna
Ved korte og milde sessioner kan vand være nok for mange. Ved større svedtab kan en drik med elektrolytter bidrage til at understøtte elektrolytbalancen.

Hvilke mineraler er vigtigst
Natrium, kalium, magnesium og calcium har hver deres funktion i kroppen. Kalium, magnesium og calcium bidrager til normal muskelfunktion, og magnesium bidrager til elektrolytbalancen. Det handler typisk om samlet balance frem for at fokusere på ét mineral.

Skal jeg drikke under selve saunagusen
Ved korte ture på under cirka 15 til 20 minutter er det ofte ikke nødvendigt. Ved flere runder eller lange sessioner kan små slurke mellem runderne være en mulighed.

Kan jeg lave min egen elektrolyt drik
Du kan blande en drik med fx vand, lidt salt og citron. Færdige elektrolytprodukter har den fordel, at indholdet er standardiseret, så du lettere kan dosere ens fra gang til gang.

Hvem skal være ekstra opmærksomme
Har du hjertesygdom, udfordringer med blodtryk, er gravid eller får medicin, der påvirker væske- eller elektrolytbalancen, bør du tale med læge eller anden sundhedsprofessionel, før du ændrer din saunabrug eller øger indtaget af kosttilskud.

Hvad med koffein og alkohol før sauna
Koffein og alkohol kan påvirke, hvordan du oplever væskebalance og velbefindende. Vær derfor opmærksom på din egen tolerance og hvordan du reagerer.

Elektrolytter som en del af din samlede plan

Elektrolytter er et praktisk supplement, som kan være relevant ved perioder med meget sved, fx ved gentagen saunagus og/eller træning. Ved at have fokus på væske før, under og efter kan du understøtte en normal væskebalance, og mineraler som magnesium kan bidrage til elektrolytbalancen. Tilpas altid indtaget til dit behov og din situation.