Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud i sportsernæring, og mange atleter oplever mærkbare forbedringer i styrke, eksplosivitet og restitution. Men spørgsmålet melder sig ofte: Er der en aldersgrænse for at tage kreatin, og er det sikkert for unge atleter?
Er kreatin sikkert?
Kreatin er et naturligt stof, som kroppen selv producerer, og som vi også får gennem kød og fisk. Studier viser, at kreatin er sikkert for raske voksne, når det bruges korrekt.
For unge under 18 år er der generelt mindre forskning, men de undersøgelser, der findes, viser ikke tegn på skadelige effekter ved korrekt brug. Alligevel anbefaler mange sportsorganisationer, at kreatin først bruges af atleter over 16 år, og kun hvis der er et klart behov og efter dialog med træner, diætist eller læge.
Hvornår giver kreatin mening for unge?
For at kreatin skal have en mærkbar effekt, kræver det, at man allerede træner seriøst og struktureret. Det vil sige:
- Du har flere års træningserfaring
- Du træner 4-6 gange om ugen
- Din træning indeholder højintense elementer som sprint, styrketræning eller intervaller
Hvis man som ung stadig er i gang med at opbygge grundtræning og teknik, vil man ofte få langt mere ud af at fokusere på træningskvalitet, kost og restitution, før man overvejer kosttilskud.
Anbefalet aldersgrænse
- Under 15 år: Kreatin anbefales normalt ikke. Fokus bør være på en varieret kost og grundlæggende træning.
- 15-18 år: Kun relevant, hvis træningen er målrettet konkurrence på højt niveau, og efter rådgivning fra fagperson.
- 18+ år: Kreatin kan frit bruges af raske voksne, hvis det passer til træningsmålet.
PurePowers anbefaling
Hos PurePower anbefaler vi, at kreatin først bruges, når træningen er seriøs og struktureret, og der er et konkret behov for at forbedre eksplosivitet og styrke. Vores kreatinpulver består af kreatin monohydrat.mEr du ung atlet, bør du altid tage en snak med din træner eller en sportsernæringsekspert, før du starter.
Der er ingen officiel, lovbestemt aldersgrænse for kreatin, men de fleste anbefaler, at det først overvejes fra omkring 16-årsalderen, og kun hvis træningen er på højt niveau. For voksne er kreatin både sikkert og effektivt, når det bruges korrekt.
Se PurePower udvalg af kreatin her!
Vil du vide mere om Kreatin? Så skal du læse blogindlægget: Hvornår er det bedst at tage kreatin?