Kreatin er et af de mest veldokumenterede kosttilskud inden for sportsernæring. Det bruges især til at forbedre eksplosiv styrke og ydeevne i højintens træning – men kan også gavne udholdenhedsatleter, hvis det bruges strategisk.
Hvad er kreatin?
Kreatin er et naturligt stof, som kroppen selv danner og også får gennem kød og fisk. I musklerne lagres det som kreatinfosfat, der hjælper med at gendanne ATP, kroppens primære energimolekyle, under kortvarigt, intenst arbejde.
Hvordan virker kreatin pulver?
Når du træner hårdt, tømmes dine ATP-lagre hurtigt. Kreatin hjælper med at fylde dem op igen, hvilket betyder:
- Mere kraft i hvert sprint eller løft
- Bedre restitution mellem korte, intense intervaller
- Mulighed for at træne hårdere og dermed opbygge mere styrke over tid
Kreatin og udholdenhedsidræt
Selvom kreatin er mest kendt blandt styrke- og sprintatleter, kan det også være en fordel for:
- Sprintafslutninger i cykelløb
- Korte bakker og temposkift i løb
- Eksplosive momenter i holdsport
Vær dog opmærksom på, at kreatin ofte giver en lille vægtøgning (1-2 kg) pga. øget væske i musklerne. Dette er kun væske og ikke fedt, så det ses ikke.
Dokumenteret effekt
Forskning viser, at kreatin kan:
- Øge muskelstyrke
- Forbedre præstation i gentagne sprint
- Understøtte muskelopbygning
Sådan bruger du kreatin
En typisk protokol er:
- Dagligdosis: 3-5 g/dag
Nogle vælger at starte med en såkaldt loadingfase, hvor de indtager ca. 20 g pr. dag fordelt på 4 doser i 5–7 dage.
En loadingfase er dog ikke nødvendig, da kreatinlagrene i musklerne vil blive fyldt op over tid med en daglig dosis på 3–5 g.
Forskellen er blot, at loadingfasen fremskynder processen – men den kan også øge risikoen for mavegener på grund af den store mængde kreatin, der indtages på kort tid.
PurePowers kreatin – ren kvalitet til din træning
Hos PurePower finder du kun kreatinmonohydrat i vores kreatintilskud, den mest undersøgte og dokumenterede form for kreatin.
I årtier har forskningen vist, at kreatinmonohydrat kan hjælpe med at øge styrke, eksplosivitet og muskeludholdenhed, hvilket gør det til et sikkert valg for både motionister og eliteudøvere.
Du kan vælge mellem kreatinpulver i smagsvarianterne neutral, cola og ananas, eller gå efter de praktiske kreatinkapsler og vores populære kreatinvingummier.
Uanset hvilken form du foretrækker, får du den rette mængde kreatin til at understøtte dine træningsmål.
Kreatin pulver er et sikkert og veldokumenteret tilskud, der kan give dig en mærkbar fordel, hvis du har behov for ekstra styrke og eksplosivitet. Med PurePowers kvalitetsprodukter får du et rent, effektivt supplement, der passer direkte ind i din træningsrutine.
Vil du vide mere om kreatin? Så kan du læse blogindlægget: Ulemper ved kreatin