Hvad er kreatin?
Kreatin er et naturligt stof, som kroppen selv producerer i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen. Vi får også kreatin gennem kød og fisk. I musklerne omdannes det til kreatinfosfat, som fungerer som et hurtigt energilager under korte, intense belastninger.
Hvorfor tage kreatin? – De vigtigste fordele
1. Mere styrke og eksplosivitet
Kreatin hjælper med at gendanne ATP, den primære energikilde for musklerne. Det betyder, at du kan yde mere i korte, intense perioder som sprint, tunge løft eller temposkift.
2. Bedre præstation ved gentagne intervaller
Ved sport med korte pauser mellem højintense indsatser, som cykling med bakker eller intervalløb, hjælper kreatin dig med at holde intensiteten højere over flere gentagelser.
3. Hurtigere restitution
Kreatin kan reducere muskelskader og inflammation efter hård træning, hvilket kan betyde, at du er klar hurtigere til næste træningspas.
4. Understøtter muskelopbygning
Ved at muliggøre hårdere og mere volumenrig træning over tid kan kreatin bidrage til øget muskelmasse – både for styrkeatleter og udholdenhedssportsfolk.
Hvem har gavn af kreatin?
Kreatin er mest kendt i styrke- og sprintmiljøet, men udholdenhedsatleter kan også drage fordel af det, især i discipliner med:
- Spurter mod mål
- Korte, stejle stigninger
- Skift mellem roligt og højt tempo
Sådan tager du kreatin
En klassisk tilgang er:
- Anbefalet dagligdosis: 3-5 g/dag
- Evt. start med en loadingfase: 20 g/dag i 5-7 dage, fordelt på 4 doser om dagen
En loadingsfase er ikke nødvendig, da det blot fylder din kreatinlagre hurtigere, men med risiko for mavegener i loadingfasen. Derfor anbefaler vi, at man blot starter med at indtage 3-5 g kreatin dagligt.
PurePowers anbefaling
Hos PurePower bruger vi udelukkende kreatinmonohydrat i vores kreatintilskud. Det er den form for kreatin, der er mest gennemtestet og veldokumenteret.
Vores sortiment rummer kreatinpulver i smagsvarianterne neutral, cola og ananas, samt praktiske kreatinkapsler og vores populære kreatinvingummier.
Uanset hvilken variant du vælger, får du en optimal mængde kreatin, så du kan opnå den ønskede effekt i din træning.
Find vores kreatintilskud her!
Kreatin er et sikkert og effektivt kosttilskud for alle, der ønsker at forbedre styrke, eksplosivitet og præstation. Med PurePowers kvalitetsprodukter kan du nemt få det maksimale ud af din træning og dine konkurrencer.
Vil du vide hvilken variant der passer til dit behov? Så kan du læse vores blogindlæg: Kreatin: Hvilke variant passer til dit behov?