Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde, især når du træner. Men ligesom med alt andet, er det naturlige spørgsmål: Kan man få for mange kulhydrater? Svaret er både ja og nej, det handler nemlig om konteksten, kvaliteten af kulhydraterne og dit energibehov.
Kulhydrater og energi
Kulhydrater lagres som glykogen i muskler og lever og fungerer som brændstof til både hjerne og muskler. Når du træner hårdt, er kulhydrater den mest effektive energikilde, fordi de kan omsættes hurtigt.
Men hvis du indtager flere kulhydrater, end kroppen kan bruge eller lagre, vil overskuddet blive lagret som fedt. Det er her, vi kan tale om “for mange” kulhydrater.
Kan man få for mange kulhydrater i hverdagen?
Hvis du har et lavt aktivitetsniveau, og størstedelen af dine kulhydrater kommer fra slik, sodavand og hvidt brød, kan et stort indtag over tid være med til at øge risikoen for vægtøgning og ustabilt blodsukker.
For den almindelige motionist handler det derfor om balance, at kulhydraterne primært bør komme fra fuldkorn, frugt og grøntsager, så kroppen også får fibre, vitaminer og mineraler.
Kan man få for mange kulhydrater under træning?
Når du dyrker udholdenhedssport, er billedet anderledes: her er kulhydraterne din bedste ven. Faktisk viser forskning, at kroppen kan optage op til 90 g kulhydrat i timen, hvis du kombinerer forskellige sukkerarter som glukose og fruktose.
Hvis du indtager mere end dette, risikerer du:
- Maveproblemer som oppustethed og kramper
- At kroppen ikke kan optage energien effektivt
- At du spilder energi på at indtage noget, som ikke bliver udnyttet
Derfor handler det ikke om at få “så meget som muligt”, men om at ramme det rigtige niveau for din krop og din træning.
Carbo Race – skræddersyet til dit behov
PurePowers Carbo Race er udviklet med en blanding af maltodextrin, fruktose og isomaltulose, så kroppen kan optage kulhydrater via flere transportveje i tarmen. Det betyder:
- Bedre optagelse pr. time
- Mindre risiko for maveproblemer
- Stabil energi under både korte og lange træningspas
Du kan dosere Carbo Race efter dit behov:
- 50 g breve er perfekte til konkurrence eller en lang træningstur
- 1 kg poser er ideelle, hvis du træner meget og har brug for en fast energikilde
Find vores Carbo Race varianter her!
Så kan man få for mange kulhydrater? Ja, man kan få for mange kulhydrater, især hvis aktivitetsniveauet er lavt, og kulhydraterne kommer fra usunde kilder. Men hvis du dyrker udholdenhedssport, er det næsten umuligt at få for mange, så længe du holder dig indenfor kroppens optagelsesgrænse på 60-90 g i timen.
Med PurePowers Carbo Race får du en velsammensat energidrik, der giver dig præcis de kulhydrater, du har brug for, hverken for få eller for mange, så du kan yde dit bedste.