Hydro Tabs brug: Før, under og efter træning – PurePower

Hydro Tabs kan være en praktisk del af din væskerutine, når du træner længe, hårdt eller i varme forhold.

Hydro Tabs er brusetabletter med elektrolytter, som opløses i vand.
De kan bruges før, under eller efter træning efter behov og produktets anvisning.
Vand er ofte nok ved kort og moderat træning, mens elektrolytter kan være relevante ved længere eller varmere pas.
Hydro Tabs erstatter ikke energi; på lange pas kan kulhydrater også være relevante.

Når pulsen stiger, og sveden begynder at løbe, mister kroppen væske samt salte og mineraler. Det kan være relevant at tænke væske og elektrolytter ind i din rutine, når du cykler, løber eller træner.

Hydro Tabs er nemme at have med, nemme at blande og nemme at gøre til en del af din plan. De kan især være relevante, når passet er langt, temperaturen er høj, eller du ved, at du sveder meget.

Hvad er Hydro Tabs?

Hydro Tabs er brusetabletter med elektrolytter, som du opløser i vand. Resultatet er en let og frisk drik, der kan indgå i din væskerutine før, under eller efter træning.

Elektrolytter omfatter blandt andet mineraler som natrium og magnesium. Magnesium bidrager til elektrolytbalancen og til normal muskelfunktion, og elektrolytter kan derfor være relevante for sportsudøvere, der træner længe, hårdt eller i varme forhold.

Hos PurePower finder du flere varianter af Hydro Tabs, både med og uden koffein. Fælles for dem er, at de er praktiske i en aktiv hverdag: et rør i tasken, cykeltrøjen eller bilen, så du nemt kan blande en drik, når der er vand i nærheden.

Hydro Tabs kan være relevante, når du ønsker at kombinere vand med elektrolytter i forbindelse med svedtab. Det gælder typisk ved lange pas, høj intensitet, varme dage eller hvis du sveder meget.

Sådan blander du Hydro Tabs korrekt

Det er enkelt. Følg altid anvisningen på det konkrete produkt, og lad tabletten opløse helt, før du drikker.

Sådan gør du

Fyld vand i et glas eller en drikkedunk.
Tilsæt én Hydro Tab.
Vent til tabletten er helt opløst.
Ryst eventuelt drikkedunken let.
Drik før, under eller efter træning efter behov.

Vil du have en kraftigere smag, kan du bruge mindre vand. Vil du have en mildere drik, bruger du mere. Det vigtigste er, at du følger produktets doseringsanvisning.

Flere tabletter er ikke lig med bedre udbytte. Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. For flere Hydro-produkter er maksimum angivet til 4 tabletter dagligt.

Før under og efter træning

Hydro Tabs kan bruges på flere tidspunkter. Det afhænger af dit pas, temperaturen og hvor meget du sveder.

Før træning: Hydro Tabs kan bruges før træning, hvis du skal ud på et langt pas, træner i varme forhold eller ved, at du sveder meget. Her handler det om at have en plan for væske og elektrolytter, før træningen går i gang.

Under træning: Under træning er Hydro Tabs især praktiske, når du drikker løbende. Det gælder fx ved cykling, løb, triatlon, spinning eller længere fitnesspas.

Efter træning: Efter træning kan Hydro Tabs indgå i din væskerutine, især hvis du har svedt meget. Det kan være efter et langt endurance-pas, en varm sommertræning eller en konkurrence.

Træner du kort og moderat i køligt vejr, er vand ofte nok. Træner du længe, hårdt eller varmt, kan elektrolytter være en relevant del af din plan. Vil du blive skarpere på timing, kan du læse mere i PurePowers guide om elektrolytter før eller efter træning.

Hvornår er vand nok?

Hydro Tabs skal ikke erstatte almindeligt vand hele dagen. De kan bruges som supplement, når du ønsker elektrolytter i forbindelse med træning og svedtab.

En enkel tommelfingerregel:

Kort træning under en time i roligt eller moderat tempo: Vand er ofte nok.
Længere træning, høj varme eller høj intensitet: Her kan elektrolytter til træning være relevante.
Meget lange pas eller konkurrence: Tænk væske, elektrolytter og energi ind i samme plan.

Det handler ikke om at bruge Hydro Tabs mest muligt. Det handler om at bruge dem efter behov og i overensstemmelse med produktets anvisning. Behovet afhænger blandt andet af svedrate, varighed, temperatur, intensitet og hvor vant du er til belastningen.

Hydro eller Hydro Plus?

Vælg ud fra dit behov. Især ud fra om du vil have koffein eller ej.

En koffeinfri variant som Hydro Lemon/Lime kan være relevant, når fokus er væske og elektrolytter. Den passer godt til hverdagsbrug, aftentræning og situationer, hvor du ikke ønsker koffein.

En variant som Hydro Plus med koffein kan være relevant før eller under hårdere træningspas, lange ture eller konkurrencer, hvor du ønsker elektrolytter kombineret med koffein.

Er du følsom over for koffein, gravid, ammende eller træner du sent, så vælg med omtanke. Koffein virker forskelligt fra person til person.

Test altid din plan til træning, før du bruger den i konkurrence. Det gælder både smag, mave, timing og mængde.

Når elektrolytter ikke er nok alene

Elektrolytter og energi er ikke det samme. Hydro Tabs bidrager med elektrolytter i din drik, men på lange pas kan kulhydrater også være relevante. Det gælder især, når du træner hårdt i mere end 60 til 90 minutter.

Her kan du kombinere Hydro Tabs med energipulver til længere træning, gels, chews eller andre kulhydratkilder.

En enkel plan kan se sådan ud:

Væske, elektrolytter og energi

Hydro Tabs i drikkedunken til væske og elektrolytter.
Kulhydrater fra energipulver, gel eller chews ved længere varighed.
Test det hele i træning, før det skal bruges på dagen.

Det er energiplanlægning i praksis. Du tilpasser væske, elektrolytter og kulhydrater til passets varighed, intensitet og forhold.

Typiske fejl med Hydro Tabs

Den første fejl er at vente for længe. Ved du, at du skal træne længe eller i varme forhold, kan det være en fordel at lægge en plan fra start i stedet for først at tænke på væske undervejs.

Den anden fejl er at overdosere. Flere tabletter giver ikke automatisk en bedre træning. Hold dig til anvisningen på produktet.

Den tredje fejl er at bruge koffeinvarianten for sent på dagen. Hvis søvn og restitution er vigtigt for dig, kan en koffeinfri Hydro-variant være et mere passende valg om aftenen.

Den fjerde fejl er at tro, at elektrolytter erstatter energi. På lange pas kan det være relevant at tænke både væske, elektrolytter og kulhydrater ind i planen.

Har du nyresygdom, særlige kostbegrænsninger, kronisk sygdom eller tager medicin, der påvirker væske- og saltbalancen, bør du være ekstra opmærksom og søge faglig rådgivning ved tvivl.