Kan man kombinere Carbo Race og gels?

Carbo Race og gels kan ofte kombineres effektivt, når du har styr på kulhydratmængde, væske, timing og tilvænning.

• Carbo Race kan fungere som base i flasken med kulhydrat, væske og elektrolytter.
• Gels kan supplere, når du ønsker et højere kulhydratindtag eller har svært ved at drikke nok.
• Mange bruger cirka 30 til 60 gram kulhydrat pr. time, mens højere indtag typisk kræver gradvis tilvænning.
• Strategien bør testes på lange træningspas, før den bruges til konkurrence.

Når du begynder at træne mere målrettet mod løb, cykling eller triatlon, melder spørgsmålet sig hurtigt: Skal du vælge energidrik eller gels, og kan du kombinere dem på en måde, der typisk opleves mere skånsom for maven? For mange kan svaret være ja, når der er styr på mængder, timing og væske, og når du har afprøvet strategien i træning.

I det følgende får du en konkret guide til, hvordan du kan kombinere Carbo Race og gels på en kontrolleret måde, og hvordan du kan bygge en strategi, der passer til både din krop, din træning og dine mål.

Derfor giver det mening at kombinere Carbo Race og gels

Carbo Race og gels har det samme hovedformål: at levere kulhydrat som energikilde under aktivitet. Forskellen ligger især i form, koncentration og måden, du bruger dem på i praksis.

• Carbo Race giver kulhydrat, væske og elektrolytter i én løsning, som mange bruger som en praktisk base til længere pas. Et eksempel er Carbo Race Elektrolyt Hyldeblomst 1 kg, der er udviklet til træningspas og konkurrencer, hvor du er aktiv i mere end en time, og hvor du typisk også mister væske og salte via sved.
• Gels er koncentreret kulhydrat i lille volumen, hvilket kan være en fordel, når intensiteten er høj, det er svært at drikke ret meget, eller du ønsker at øge dit kulhydratindtag pr. time.

Ved træning og konkurrencer over cirka 60 til 75 minutter bliver kulhydrat undervejs ofte en relevant del af din plan. Her vælger mange at:

• Bruge Carbo Race som base i flasken
• Supplere med gels for at ramme det ønskede kulhydratindtag pr. time

Sådan bruger du Carbo Race som base før og under træning

Se Carbo Race som et muligt fundament i din energi- og væskeplan. PurePowers anbefalinger er, at Carbo Race indtages cirka en time før samt under længerevarende træning og konkurrence, hvor du har behov for kulhydrat og væske over tid.

I praksis kan du gøre sådan:

Mulige fordele ved at bruge Carbo Race som base kan blandt andet være:

• Du får en mere jævn tilførsel af kulhydrat over tid.
• Du får elektrolytter sammen med kulhydraterne, hvilket kan bidrage til væskebalancen under fysisk aktivitet, især når du sveder.
• Du kan ofte fordele indtaget mere gradvist, hvilket for nogle kan opleves mere mavevenligt end kun meget koncentrerede produkter.

Når gels er det rette valg i din strategi

Gels kan være relevante i situationer, hvor du ønsker en hurtig og praktisk måde at tilføre ekstra kulhydrat på under aktivitet.

Gels er særligt relevante, når:

• Intensiteten er høj, og du ikke kan drikke nok til at dække dit planlagte kulhydratindtag.
• Du sigter efter et højere kulhydratindtag, for eksempel 60 til 90 gram i timen, hvis det passer til dig og din tilvænning.
• Du har brug for noget, der er nemt at have i lommen og hurtigt at indtage, også når vejrtrækningen er presset.

Mange energi- og sportsplaner arbejder med en tommelfingerregel på omkring én gel eller tilsvarende hver 30 til 40 minut, afhængigt af tempo, varighed og hvor meget du får fra drikken. Du kan hente inspiration til en samlet plan i PurePowers energiplan til marathon, hvor kombinationen af sportsdrik og gels er en central del.

Som praktisk udgangspunkt kan du tænke sådan her, når du kombinerer Carbo Race og gels:

Vil du teste forskellige smage og koffeinniveauer, er en prøvepakke som Energy Gel Sample Mix en nem måde at finde frem til de varianter, du kan lide, og som du typisk tåler godt i træning.

Eksempler på strategi til 60, 90 og 120 minutters træning og mere

Nedenfor finder du tre enkle modeller, du kan bruge som udgangspunkt og justere efter din krop, din intensitet og dine målsætninger.

Omkring 60 minutters træning

• Ofte kan Carbo Race i flasken være tilstrækkeligt, især hvis du har spist et kulhydratrigt måltid 2 til 3 timer før.
• Eksempel:
  • 500 milliliter Carbo Race blandet moderat stærkt, svarende til cirka 30 til 40 gram kulhydrat i alt.
• Eventuelt én gel kort før slutning, hvis intensiteten er høj, men det afhænger af din plan og din tolerance.

Omkring 90 minutters træning

• Her kan kombinationen af Carbo Race og gel være en praktisk måde at øge kulhydratindtaget på.
• Eksempel med mål på cirka 50 til 60 gram kulhydrat pr. time:
  • Carbo Race: 30 til 35 gram kulhydrat pr. time via små slurke løbende.
  • + 1 gel efter 40 til 50 minutter.

To timer og længere pas

• Ved længere pas sigter mange erfarne atleter mod 60 til 90 gram kulhydrat pr. time, forudsat at maven er tilvænnet til det.
• Eksempel med mål på 70 til 80 gram kulhydrat pr. time:
  • Carbo Race: cirka 40 til 50 gram kulhydrat pr. time.
  • + 1 gel hver 30 til 45 minut, med omkring 20 til 25 gram kulhydrat pr. gel.

Ved ultradistancer eller lange cykelløb kan du supplere med let fordøjelig fast føde, når intensiteten er lavere. Her kan en bar som Energy Snack Tranebær være en praktisk variation, når du har tid til både at tygge og drikke.

Vil du se, hvordan en mere avanceret strategi kan se ud over mange timer, kan du finde ekstra inspiration på PurePowers side om fueling til ultra løb.

Sådan passer du på maven, når du kombinerer Carbo Race og gels

Når du både drikker Carbo Race og tager gels, er der særligt tre parametre, du kan have fokus på: samlet kulhydratmængde, væske og tilvænning.

Hold styr på kulhydrat pr. time

• Mange trives fint på 30 til 60 gram kulhydrat pr. time.
• Vil du op mod 90 gram pr. time, kræver det typisk gradvis tilvænning og en gennemtænkt kombination af forskellige kulhydratkilder.
• Overskrider du, hvad din mave er vant til, kan risikoen for mavekneb, kvalme eller diarré øges.

Sørg for nok væske til din strategi

• Gels er meget koncentrerede og indeholder kun begrænset mængde væske.
• Tager du flere gels oven i en meget stærk Carbo Race blanding uden ekstra vand, kan den samlede belastning for maven blive højere.
• I blogindlægget kan man tage for mange gels beskriver PurePower, at en mere balanceret sportsdrik som Carbo Race for nogle kan opleves som et mere skånsomt valg, når den indgår i en gennemtænkt energi og væskestrategi.

Træn maven ligesom du træner resten af kroppen

• Brug de samme produkter og omtrent de samme mængder på dine lange træningspas, som du planlægger at bruge på racedagen.
• Skru langsomt op for gram kulhydrat pr. time, hvis du vil øge indtaget, i stedet for at springe direkte til høje mængder.
• Fordel indtaget jævnt:
  • Nip til Carbo Race løbende.
  • Tag en gel cirka hver 30 til 40 minut, i stedet for to gels på én gang med lang pause.

Hvis du oplever uro i maven, kan du:

Produkterne der gør det let at kombinere Carbo Race og gels

Du behøver ikke en kompliceret opskrift for at lave en overskuelig plan for kulhydrat og væske. Det handler om at vælge få produkter, som du har testet i træning, og som fungerer i din hverdag og i din sport.

• Base i flaskerne:
  • Vælg en eller flere smage af Carbo Race, så du ikke kører træt i én variant. En fleksibel løsning som Carbo Race Mix 3 poser gør det nemt at kombinere for eksempel Hyldeblomst, Citrus og Solbær og tilpasse smagen efter sæson, rute og præference.
• Ekstra energi i lommen:
  • Supplér med gels som en praktisk kulhydratkilde. Med en pakke som Energy Gel Sample Mix kan du afprøve forskellige smage og koffeinniveauer og finde den kombination, der passer til dig, og som fungerer, når intensiteten er høj.

Brug gerne PurePowers sports specifikke sider, for eksempel