Kulhydrater har i mange år haft et blandet ry. Nogle ser dem som noget, man bør undgå, mens andre kalder dem for kroppens vigtigste brændstof. Men hvad er egentlig sandheden, og er kulhydrat sundt?
Hvis du dyrker sport, er svaret klart: Ja, kulhydrater er sunde og helt afgørende for præstation og restitution.
Hvorfor er kulhydrat vigtigt?
Kulhydrater er kroppens primære energikilde, især når du træner med høj intensitet. De lagres i muskler og lever som glykogen, og det er disse lagre, du tømmer, når du løber, cykler eller dyrker anden udholdenhedssport.
Når glykogenlagrene er fyldte, kan du præstere længere og hårdere. Når de er tomme, oplever du det, mange kender som at “gå sukkerkold” eller "at ramme muren".
Er alle kulhydrater lige sunde?
Der er forskel på kulhydrater i slik, sodavand og kager – og de kulhydrater, du får gennem fuldkorn, frugt eller sportsernæring.
- Hverdagskost: Her er det bedst at vælge grove kulhydrater med fibre og næringsstoffer.
- Under træning og konkurrence: Her har kroppen brug for hurtigt tilgængelig energi, som kan optages effektivt, præcis det, sportsdrikke og kulhydratpulver er udviklet til.
Kulhydrat og sundhed for atleter
For dig som løber, cykelrytter eller triatlet er kulhydrater ikke bare sunde, de er nødvendige. Tilstrækkeligt indtag af kulhydrat kan:
- Forbedre præstationsevnen ved lange træningspas
- Forsinke udmattelse og holde energiniveauet stabilt
- Understøtte restitution, så du kan træne igen dagen efter
PurePowers anbefaling – Carbo Race Elektrolyt
Hos PurePower har vi udviklet Carbo Race, som er et kulhydratpulver, der giver dig præcis den energi, du har brug for under træning og konkurrence. Den er udviklet til udholdenhedsatleter og baseret på en blanding af isomaltulose, fruktose og maltodextrin, en kombination, der giver både hurtig og mere stabil energi.
Hvornår skal man bruge Carbo Race Elektrolyt?
- Træning under 1 time: Ikke nødvendigt – her kan kosten dække dit behov.
- Træning over 1 time: En energidrik som Carbo Race kan gøre en mærkbar forskel for din præstation.
- Lange træningspas eller konkurrencer: Her er Carbo Race næsten uundværlig, og det kan med fordel suppleres med energibarer eller snacks.
Eksempler:
- Cykelrytter: På en 3-timers tur er Carbo Race i flasken et must – og en energibar halvvejs giver ekstra stabil energi.
- Svømmer: Brug Carbo Race både under træning og på konkurrencedage. Kombinér med en restitutionsdrik efter sidste løb.
- Træning i varme: Her kan Carbo Race Elektrolyt være løsningen, fordi den både giver energi og hjælper kroppen med at optage væsken bedre.
Find vores Carbo Race Elektrolyt varianter her her!
- Fås både i 1 kg poser til regelmæssig træning og i 50 g breve, som er perfekte at tage med på farten.
- Indeholder hurtigtoptagelige kulhydrater, der sikrer stabil energi til dine muskler.
- Kan bruges før, under og efter træning, alt efter dit behov.
Kulhydrater er ikke fjenden, de er en forudsætning for, at du kan præstere på dit højeste niveau. For udholdenhedsatleter er kulhydrater både sunde, nødvendige og uundværlige. Med PurePowers Carbo Race får du en effektiv og praktisk kilde til energi, uanset om du skal træne, konkurrere eller restituere.
Vil du vide mere om kulhydrat og sport? så læs blogindlægget: Kulhydrater og sport: Brændstof til din ydeevne