Når du træner eller konkurrerer, handler det ikke kun om at indtage energi – men også om, hvor meget kroppen rent faktisk kan optage og udnytte. Mange udholdenhedsatleter oplever maveproblemer eller energikollaps, fordi de enten får for lidt eller indtager mere, end kroppen kan håndtere.
Så hvor meget kulhydrat kan man egentlig optage i timen?
Kroppens grænse for kulhydratoptag
Forskning viser, at kroppen kan optage cirka:
- 60 g kulhydrat pr. time, når det kun kommer fra én type sukker (fx glukose eller maltodextrin).
- Op til 90 g kulhydrat pr. time, når man kombinerer forskellige sukkerarter som glukose og fruktose, fordi de optages via forskellige transportveje i tarmen.
Det betyder, at den rigtige sammensætning af kulhydrater kan give dig betydeligt mere energi, uden at belaste maven.
Hvorfor er det vigtigt?
Under hård træning kan energiforbruget ligge på 60-90 g kulhydrat pr. time. Hvis du ikke får tilført energi, vil glykogendepoterne hurtigt tømmes, og du risikerer at ramme muren. Det rette indtag kan derimod:
- Holde blodsukkeret stabilt
- Forsinke udmattelse
- Øge præstationsevnen over længere tid
Carbo Race – optimeret til optagelse
PurePowers Carbo Race er udviklet netop med dette i fokus. Pulveret er baseret på en blanding af maltodextrin, fruktose og isomaltulose, så du kan udnytte flere optagelsesveje i tarmen og dermed nå tættere på kroppens øvre grænse for kulhydratoptag.
Fordele ved Carbo Race:
- Understøtter optag op til 90 g kulhydrat i timen
- Skånsomt for maven, også under lange og hårde pas
- Bidrager samtidig til at opretholde væskebalance, når du blander det i vand
Find vores Carbo Race Elektrolyt her!
Hvor meget skal du bruge i praksis?
- Træning under 1 time: Kulhydrattilskud er sjældent nødvendigt.
- Træning/konkurrence 1-2 timer: 30-60 g kulhydrat i timen kan være tilstrækkeligt.
- Træning/konkurrence over 2 timer: 60-90 g kulhydrat i timen anbefales – her er Carbo Race en effektiv løsning.
For eksempel giver ét 50 g Carbo Race brev blandet i 750 ml vand en energidrik, der dækker behovet for de fleste under længere træningspas.
Praktiske løsninger
- 1 kg poser: Til regelmæssig brug og længere træningspas.
- 50 g breve: Perfekt til konkurrence eller når du er på farten.
Kroppen kan optage 60-90 g kulhydrat pr. time, afhængigt af hvilken type kulhydrat du indtager. Med en blanding af forskellige sukkerarter kan du øge optaget og dermed holde energien stabil over længere tid.
PurePowers Carbo Race er sammensat præcis med dette mål for øje, så du kan yde maksimalt, både i træning og konkurrence.