Gel uden vand: Skal du drikke til energigel? – PurePower

Nogle energi-gels kan tages uden vand, men det afhænger af gelens konsistens, din mave og situationen under træning eller konkurrence.

Let og flydende gel kan ofte indtages uden vand.
Mere koncentreret gel fungerer typisk bedst med lidt vand.
Ved længere pas bør gel indgå i en tydelig væske- og energiplan.
Test altid din gelstrategi i træning, før du bruger den på racedagen.

Ja, nogle energi-gels kan tages uden vand. Det afhænger af typen af gel, din mave og den situation, du står i under træning eller konkurrence.

For udholdenhedsatleter kan gel være en enkel måde at få kulhydrat på under aktivitet. Gel er dog ikke væske, og derfor bør din plan også tage højde for væskeindtag.

Det korte svar

Nogle gels har en let og flydende konsistens, som gør dem nemmere at indtage uden vand. Andre er mere koncentrerede og fungerer typisk bedst, hvis du drikker lidt vand sammen med dem.

Hos PurePower er vores energy gels til træning og konkurrence udviklet til at være praktiske i forbindelse med sport. De er nemme at have med, nemme at åbne og nemme at indtage, når tempoet er højt.

Det betyder ikke, at du altid skal springe vandet over. Det betyder, at du bør kende din egen plan og teste den i træning.

Vigtige pointer

Let og flydende gel kan ofte tages uden vand.
Mere koncentreret gel fungerer ofte bedst med lidt vand.
Flere gels over længere tid kræver en tydelig væskeplan.

Hvorfor vand kan være en fordel

En energi-gel indeholder kulhydrater i en kompakt form. Det gør den praktisk at have med i lommen, bæltet eller cykeltrøjen.

Når kulhydrat er meget koncentreret, kan det for nogle være en fordel at indtage det sammen med væske. Nogle oplever ubehag i maven, især hvis gelen tages uden væske, eller hvis flere gels tages tæt på hinanden.

Det kan opleves som:

Tung mave.
Kvalme.
Oppustethed.
Mavekramper.
Behov for at sænke tempoet.
Mindre lyst til at tage næste gel.

Det sker ikke for alle. Mange kan tage en gel uden vand uden problemer. Hvis din mave tidligere har reageret under løb, cykling eller triatlon, er det en god idé at teste din strategi i træning.

Hvor meget vand du bør drikke

Til en almindelig energi-gel giver det ofte mening at drikke nogle gode slurke vand. Mange bruger cirka 200 til 250 ml vand som praktisk pejlemærke.

Du behøver ikke drikke det hele på én gang. Det kan være bedre at tage gelen og derefter drikke lidt ad gangen over de næste minutter. Især når intensiteten er høj, kan det være en fordel at gøre indtaget så enkelt som muligt.

Tænk også over, hvad du drikker til. Hvis du tager gel sammen med en meget sød sportsdrik, kan den samlede mængde kulhydrat blive høj. Det fungerer for nogle, mens andre oplever ubehag. Rent vand er ofte et enkelt valg sammen med gel.

Ved længere pas bør du tænke bredere end gel alene. Her kan elektrolytter til sport være relevante, især når det er varmt, eller du sveder meget.

Hvornår gel uden vand giver mening

Der er mange situationer, hvor du ikke lige har vand ved hånden. Det er en af grundene til, at gel er populært blandt udholdenhedsatleter.

Gel uden vand kan give mening:

Før en bakke.
Før et hårdt interval.
Før en spurt.
Mellem depoter til halvmaraton eller maraton.
På cyklen, hvis flasken ikke er lige ved hånden.
På kortere træningspas, hvor du kun tager én gel.
Når du ved, at din mave kan håndtere det.

Timing betyder meget. Mange tager første gel efter 45 til 60 minutters aktivitet og fortsætter derefter med én gel hver 30 til 45 minutter. Det afhænger af intensitet, kropsvægt, varighed og din egen tolerance.

Vil du finde den gel, der passer bedst til dig, kan en Energy Gel Sample Mix være en praktisk måde at teste forskellige smage og varianter på i træning.

Hvornår du bør prioritere væske

Jo længere du er i gang, jo vigtigere bliver væskeplanen. En gel kan give kulhydrat og indgå i din energiplan, men den dækker ikke dit væskebehov.

Det gælder især ved træning og konkurrence over 60 til 90 minutter, i varme forhold eller ved høj intensitet. Her bør du planlægge både kulhydrat og væske.

Vand sammen med gels.
Energidrik i flasken.
Gels suppleret med elektrolytter.
En kombination af gel, chews og sportsdrik.

Til længere pas kan energipulver til længere træningspas være en praktisk base i flasken. Så får du væske og kulhydrat samlet ét sted og kan supplere med gels efter behov.

Hvis du bruger energidrik som base, skal du huske at tælle kulhydraterne med i dit samlede indtag. Mange udholdenhedsatleter arbejder med 30 til 60 g kulhydrat i timen. Erfarne atleter kan ligge højere ved lange konkurrencer, men det kræver tilvænning og bør altid testes i træning.

Gel, chews eller energidrik

Der er ikke én rigtig løsning for alle. Gel er kompakt og nem at have med. Energidrik er praktisk, når du vil kombinere væske og kulhydrat. Chews kan være et godt valg, hvis du gerne vil dosere kulhydrat i mindre bidder.

Hvis gel føles for intens uden vand, kan energy chews som alternativ til gel være værd at teste. De kan tages lidt ad gangen og giver variation i både smag og konsistens.

Til cykling, lange løb og triatlon fungerer en kombination ofte godt. Du kan bruge energidrik som base, gel på udvalgte tidspunkter og chews, når du ønsker en anden konsistens.

Et produkt som Carbo Race Elektrolyt hindbær kan indgå i en samlet plan, hvor du både tænker kulhydrat, væske og elektrolytter ind.